Angst Reduktion Teknikker

En vis grad af angst er normalt i de fleste mennesker. At være nervøse for forestillinger , forretningsmøder og livsændrende begivenheder er intet at bekymre sig om. Men nogle mennesker lider af angst , der gør simple opgaver såsom at gå ud til middag eller forlader huset vanskelig. Heldigvis er der nogle enkle teknikker og livsstilsændringer , du kan gøre på egen hånd , som kan hjælpe med at reducere angst. Motion og kost

rette mængde motion og en god kost kan gå en lang vej at reducere angst . De endorfiner din hjerne frigiver under træning er en effektiv måde at reducere stress og angst. Jo mere du træner, jo bedre vil du føle . Du kan være nødt til at begynde langsomt , men komme ind i en rutine er en god måde at sikre at du får regelmæssig motion. Fødevarer, der er højt indhold af sukker og fedt faktisk kan bidrage til højere niveauer af angst , især dem du nå i komfort. Fødevarer, der indeholder vitamin B og omega- 3 fedtsyrer, som fisk og fuldkorn , har egenskaber, der reducerer angst.
Søvn og afslapning

En mangel på søvn kan hjælpe med at opbygge angst. Sommetider angst kan brændstof søvnløshed , og så den minimale søvn kan gøre dig mere ængstelig . Nogle gange vil du nødt til at se en læge om at få en søvn støtte . Måske en af ​​de mest effektive måder at skære ned angst er at bruge afspændingsteknikker . Uanset om du vælger at prøve guidet visualisering , yoga, meditation eller tai chi, enhver indsats for at lære en lempelse teknik vil i høj grad reducere din niveauer af angst.
Andre råd

holde en dagbog er en sund måde at kortlægge og erkende, hvad de eksterne faktorer gør dig ængstelig . Du kan også bruge tidsskriftet til at identificere, hvad ting gør du føler dig bedre , så du kan koncentrere dig om dem . Nogle mennesker føler sig nervøse, når de har for mange ting i deres liv. Prøv at stoppe et øjeblik , og prioritere dine aktiviteter. Hvis du føler strakt tynd , er det bedst at finde ud af en måde at prioritere tid og energi og lære at sige nej, hvis du føler dig overvældet. Også brugen af ​​stoffer som nikotin , alkohol og koffein vil kun gøre dig mere ængstelig . Prøv at skære disse ting , hvis det er muligt.
Hoteltilbud