Overvind fobier: Praktiske skridt til at reducere frygt og angst

Hvis du har en frygt, der indgriber i dit liv, lider du sandsynligvis af en fobi. En fobi er typisk en irrationel frygt, men visse situationer kan forårsage angst hos enhver, såsom offentligt taler eller at stå ansigt til ansigt med en stor edderkop. Hvis den situation, der forårsager dig panik, ikke kan undgås, er det tid til at sparke den fobi af vejen.

Instruktioner

1. Skriv præcist ned, hvad der skræmmer dig. Vær så specifik, som du kan. Hvis du håndterer en frygt for edderkopper, spørg dig selv, hvad ved edderkopper, der skræmmer dig. Dette trin kan forårsage dig angst, men hold fast.
2. Spørg dig selv, hvad det værste er, der kan ske, hvis du står over for din frygt. For eksempel, hvis du er bange for offentligt taler, så er det værste, der kan ske, at du gør dig til grin. Dette trin er vigtigt, fordi det fjerner frygt for det ukendte fra din fobi.
3. Øv afslapningsteknikker, såsom dyb åndedrag og spændingsfrigivelse, mens du holder fast i et lille genstand, som en kanin-fod eller en bekymringssten. En gang du er fuldstændig afslappet, læs gennem din liste over, hvad der skræmmer dig, og tænk over det værste scenarie. Mens din angst stiger, gå gennem din afslapningsrutine igen.
4. Fortrolig i en tillidsven. Forklar din fobi og hvad der udløser det. Spil ikke din frygt ned. Vær så ærlig som mulig. Afgør en sætning, såsom "Alt er fint", din ven kan sige, når du konfronterer din frygt. Når du hører denne sætning, fokusér på din ven og den emotionelle støtte, du modtager.
5. Konfrontér din frygt. Start små, og sørg for, at du har din ven og beroligende genstand med dig. Når du første gang konfronterer din frygt, prøv at holde miljøet kontrolleret. For eksempel, hvis du overvinder din frygt for hunde, gå til en hundepark og sid i din bil, mens du ser hundene. Hvis du begynder at panikere, lav øjenkontakt med din ven, der bør gentage støttesætningen. Når du vinder kontrol over din angst, rør din beroligende genstand og gå gennem din afslapningsrutine.
6. Vend tilbage til en situation, der udløser din angst, efter du er tryg med trin 5. Øg intensiteten lidt. Hvis du konfronterer din fobi for hunde på hundeparken, kom ud af din bil på denne anden tur. På den tredje tur, nærmer du dig en lille hund. Øg intensiteten, når du er rimeligt tryg.
7. Søg medicinsk hjælp, hvis din fobi er forlamende, og du ikke gør fremskridt med at håndtere det selv.