Forståelse og håndtering af neurotisk tikning: Årsager og coping-strategier

Neurotisk tikning er ufrivillige muskelspasmer. De kan forekomme i enhver del af kroppen, herunder ansigtet. Tikningen kan være kortvarig eller gentagen. De forekommer ofte sammen med visse psykiatriske problemer som Tourettes syndrom eller angstlidelser. Neurotisk tikning kan være pinlig og vanskelig at behandle. Dog findes der trin at tage for at hjælpe dig med at håndtere tilstanden.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på situationer, der forårsager en øgning i tikning. Visse situationer kan øge dit angstniveau og øge tikning. Selvom alle situationer måske ikke er undgåelige, kan du måske udvikle bedre coping-strategier til at håndtere dem.
2. Gør afslappende aktiviteter. At holde sig rolig og reducere stress kan reducere neurotiske tik. Prøv forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder noget, der virker for dig. Nogle idéer er meditation, dyb åndedrag og motion.
3. Behandl underliggende psykiatriske tilstande. Visse psykiske sygdomme, der kan forårsage neurotisk tikning, kan behandles med medicin. Når den underliggende tilstand behandles, kan tikningen blive reduceret eller stoppe helt.
4. Overvej rådgivning. Psykiatrisk terapi kan hjælpe med at behandle en angstliden, hvis det bidrager til tikningen. Rådgivning eller adfærdsmodificering kan også hjælpe dig med at udvikle måder at håndtere stress på, som kan gøre tikning værre.
5. Få nok hvile. Neurotisk tikning kan blive værre, når du er træt. Tag god vare på dig selv ved at få otte timers søvn om natten, spise vel og begrænse koffeininholdige drikkevarer, der kan øge angst.
6. Hold i mente, at du ikke kan kontrollere alt, herunder offentlighedens reaktion på dine tik. Det, du kan kontrollere, er, hvor meget du lader det gener dig. Konstant at bekymre dig over din tikning kan kun tilføje stress til dit liv og øge tikning.