Håndtering af skyld og bekymring: Sunde coping-strategier

Befri dig fra skyld

1. Brug din skyld til at forbedre dit liv. Noget skyld kan være sundt, hvis det inspirerer dig til at gøre positive ændringer i dit liv, men for meget eller unødig skyld kan blive demoraliserende. Hvis en mand, der har været utro mod sin kone, træffer en beslutning om ikke at gentage sin adfærd, har skyld været en gavnlig følelse. Hvis en kvinde føler skyld over en forældres død, selvom intet kunne have redet den afdøde, er den skyld ikke passende.

2. Håndter den negative energi, der accompagnerer skyldfølelser, der fører til depression og følelser af værdiødeløshed. Konfrontér handlingen – eller manglen på handling – der har fremkaldt skyldfølelser. Tilgiv dig selv, og bed om tilgivelse fra enhver, du har urettet. Undskyld over for enhver, du har såret, og hvis muligt, gør det urette godt igen. Vend din negative skyldenergi om til konstruktiv adfærd.

3. Analyser, hvad du bekymrer dig for, for at afgøre, om din bekymring er nyttig og passende, eller om den er blevet obsessiv, irrationel og nevrotisk. Bekymring opstår med frygt, der ser negative udfald i endda harmløse aktiviteter og lader den bekymrede føle sig sårbar og hjelpeløs. Bekymring kan blive en ond cirkel, for eksempel, når en sovnløs er bekymret for ikke at få nok søvn og ligger vågen hele natten og bekymrer sig.

4. Øv dig i at afvise bekymrende idéer ved at slå tanker fra, der klart er unødvendige, og ved at fokusere på positive snarere end negative udfald. Stå over for dine bekymringer, og gribe til handling for at afværge dem. Bekymret for, at tung trafik vil holde dig fra at nå dit fly? Tjek flyselskabet for at se, om dit fly er forsinket, og om der er pladser tilgængelige til et senere afgang.

5. Afgræns en tid hver dag til koncentreret bekymring, muligvis over morgenkaffen. Gør din bekymring så og brug resten af dagen bekymringsfrit. Når en bekymring dukker op under dagen, lav en mental aftale om at tænke på det senere. Husk Scarlett O'Haras "Jeg tænker på det i morgen."

6. Vær opmærksom på, at bekymring kan være en misdirekteret behov for kontrol. Erkend, at ikke enhver udfald kan kontrolleres, og at det, der vil ske, vil ske. Bliv i øjeblikket i stedet for at projicere ind i fremtidige katastrofer. Prøv meditation, få mere motion, dans eller øv yoga. Lyt til musik eller se en sjov film. Hold en log over dine bekymringer og hvordan du reagerede.