Praktiske råd for angst &Depression

Depression og angst er to psykiske lidelser , der kan opleves hver for sig eller på samme tid . Mennesker med depression eller angst kan føle overvældende sorg, tvangstanker , et tab af interesse i aktiviteter og lav motivation . Begge forstyrre en persons daglige gøremål , relationer og andre områder af livet. Angst og depression er alvorlige medicinske tilstande og mennesker, der oplever symptomer i længere end to uger , bør søge lægehjælp. Der er mange måder mennesker, der lider af depression og angst kan hjælpe lindre symptomerne. Motion

Motivation for motion kan være svært , men arbejder ud kan hjælpe folk med angst og depression. Motion hjælper frigive endorfiner og serotonin , som hjælper boost humør og øge følelser af glæde . Mayo Clinic anbefaler du motion 30 minutter om dagen , tre til fem gange om ugen. Den form for motion er ikke så vigtig som konsekvens af motion. Du kan arbejde ud i 30 minutter på en gang eller delt op motion i løbet af dagen . Prøv cardio træning i fitnesscentret, havearbejde , rengøring, løfte vægte eller gå gennem et indkøbscenter. Gøre noget, der hæver din puls og gør din krop arbejde.
Afslapning

Find en aktivitet, du nyder , og gøre det på en regelmæssig basis. Strik , læse eller gå en tur , hvis du slappe af i løbet af en sådan aktivitet. Yoga, meditation , åndedrætsøvelser og udspænding er alle former for afslapning, der nedsætter muskelspændinger , en fælles klage af mennesker, der lider af depression og angst. Indarbejd aktivitet ind i din livsstil, og bruge det som et redskab til at bekæmpe depression og angst under udfordrende tider.
Støt

Vid, at du ikke er alene - der er støttegrupper for mennesker, der lider med psykisk sygdom. Tal med folk i en lignende situation , søge råd hos andre og lære tips fra jævnaldrende. Samtaleterapi har en privat og fortrolig plads for folk at diskutere angst og depression med en professionel. Kontakt en terapeut eller psykolog til at forfølge terapeutiske muligheder .
Triggers

Lær de forskellige situationer og forhold, der udløser følelser af angst og depression. Efter at have lært , hvad der forårsager lidelse , øve , hvordan du vil håndtere en stressende situation , når det opstår . For eksempel, hvis tanken om at tale med din chef forårsager ængstelige følelser , praktisere, hvad du vil sige med en ven. Kom op med en plan for, hvad du vil gøre, når du begynder at føle angst eller deprimeret . Skriv dem ned , og reference dem, når du har brug for dem - det kan være svært at tænke på afspændingsteknikker , mens du oplever triste eller ængstelige følelser
Sleep og Ernæring

. Spis fuldkorn , frugt, grøntsager fedtfattige mejeriprodukter og magert kilder til protein . Undgå at spise sukkerholdige eller forarbejdede fødevarer, der forårsager pigge i blodsukker og føre til en energi styrt efter forbrug. Regelmæssig søvn hjælper med at regulere hormon niveauer , der kan bidrage til stress, depression og angst. Tal med din læge, hvis du sover for lidt eller for meget.
Hoteltilbud