Forståelse og håndtering af anticipatorisk angst: Årsager & coping-strategier

Anticipatorisk angst er en form for generaliseret angst, som mange oplever, når de overvejer en kommende begivenhed, som at holde en tale for en stor flok, tage en vigtig eksamen eller gå på et første date. Mens en person grubler over, hvad der måske sker eller ikke, stiger hendes blodtryk, hjerterytme og puls; hun kan opleve brystspændning, andevanskeligheder, ondt i maven og alvorlige hovedpine, alt over de mulige udfald af en begivenhed, der endnu ikke har fundet sted.

Fantasi

Det er muligheden for et negativt udfald eller personlig katastrofe, der forårsager angst. Anticipatorisk angst opstår generelt, da vi forestiller os et hvilket som helst antal ubehagelige scenarier eller overvejer alle de ting, der kunne gå galt.

For at begynde at behandle anticipatorisk angst, skal vi være i stand til at indrømme, at vi ikke kan forudsige fremtiden. Ethvert scenarie, vi er i stand til at forestille os, er intet mere end spekulation og opfindelse.

At forestille sig positive udfald kan markedsmæssigt reducere bekymringen, hvilket kan føre til øget tillid og en generel forbedring af humøret.

Dialog

Mennesker, der lider af anticipatorisk angst, har tendens til at "hvad-hvis" en kommende begivenhed i grunden, ved at spørge: "Hvad hvis jeg vilde?" "Hvad hvis jeg glemmer, hvad jeg skal sige/gøre?" "Hvad hvis jeg bliver råbt til eller suspenderet eller fyret?"

Når du finder dig selv til at undre, "Hvad hvis..." Stop! Tag et dybt indånd; ånd ind gennem nabben, hold luften i lungerne i fire tællinger, så lad luften langsomt ud gennem munden. Mens du gør dette, overvej muligheden for, at du er urealistisk og irrationel. Fokuser på positive eller neutrale udfald. Det er en simpel afslapningsteknik. Lignende teknikker, som guideret visualisering, meditation eller selvhypnose, kan hjælpe med at berolige dine nerver og holde angst i skak.

Hvis du ikke kan afslappe, prøv at distrahere dig med en puslespil, musik eller en god film. Alternativt overvej at bruge din overskydende energi til motion. Det vil ikke kun hjælpe med at reducere de adrenalin-niveauer, du har opbygget ved at gruble, det vil frigøre naturlige kemikalier kaldet endorfiner, der lindrer stress og inducerer følelser af euphori.

Mental sundhed

Søg professionel hjælp, hvis nødvendigt, for at få din anticipatoriske angst under kontrol. En psykisk sundhedsudbyder kan tilbyde dig en bred vifte af behandlingsmuligheder. En kursus i kognitiv terapi kan hjælpe dig med at identificere skadelig intern dialog og adfærdsmodifikation kan hjælpe dig med at stoppe destruktive mønstre og vaner.

Professionelle kan også forskrive receptmediciner, som Benzodiazepiner, som kan producere en umiddelbar beroligende effekt og reducere de fysiske symptomer af løbende angst.