Effektive angstbehandlinger: Forståelse og at finde lindring

Mennesker reagerer typisk med angst, når de står overfor en truende situation. Det kan stammer fra en legitim grund, såsom et jobinterview eller graviditet. Det kan også udløses af en dyb, irrationel frygt, der resulterer i panikangstanfald. Med de korrekte behandlingsmetoder kan angst blive permanent elimineret.

Kognitiv adfærdsterapi

Generelt betragtet som den mest effektive behandlingsmetode for angst, er kognitiv adfærdsterapi en form for psykoterapi, der hjælper patienten med at se sine frygte realistisk. Den irrationelle frygt, der accompagnerer et angstanfald, er ofte resultatet af offers tænke-mønster. Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på de tænkeprocesser og adfærdsmønstre, der forårsager angsten. Den lærer dig, at din frygt for situationen faktisk er mere farlig end situationen selv. En gang du forstår, at der virkelig ikke er nogen fare, bliver din angst mindre af et hinder.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi forekommer i et sikkert og terapeutisk miljø. Terapeuten eksponerer angstpatienten for panik-udløsende situationer, mens hun lærer hende at håndtere dem. Terapeuten kan bede hende om at holde ånden, ryste hovedet fra side til side eller hyperventilere (åndedræt anormalt hurtigt eller dybt). Disse fysiske fornemmelser ligner dem, hun gennemgår, når hun er i panik-tilstand. Med hver eksponering lærer hun, hvordan man modstår effekterne af sin angst, og vinder en overordnet fornemmelse af kontrol.

Selvhjælp

Selvom professionel behandling og terapi kan hjælpe med at kurere din angst, anbefales anvendelse af selvhjælpsteknikker også. Hvis du er mottagelig for angstanfald, kan rygning og koffein udløse angstige følelser, så undgå disse vaner. Under et angstanfald kan hyperventilation forekomme, så du føler, som om du har et hjerteanfald. For at stabilisere din uregelmæssige åndedræt, tag dybe åndedrag mens du tæller til 10; gentag dette, indtil din angst aftager. Nyd afslapningsteknikker som yoga og meditation for at berolige dit sind og afslappe dine muskler. Online-ressourcer som Panic Center kan hjælpe dig med at lære mere om angst samt at tage del i forum-diskussioner.

Medicin

Medicin er mest effektiv, når den kombineres med terapi og livsstilsændringer. Terapi og livsstilsændringer hjælper med at adressere den underliggende grund til din angst. Dog tenderer medicin til kun at hjælpe med at reducere dine symptomer, og lader roden til problemet stå. Hvis din læge beslutter, at medicin er bedst for dig, kan hun verschrive dig et antidepressivum, såsom Prozac, som kan tage flere uger at blive effektiv. Du vil også skulle tage det konstant, selvom du ikke har et angstanfald. Hun kan verschrive Benzodiazepiner (Valium, Xanax) i stedet, som giver symptomatisk lindring inden for 30 minutter til en time. Selvom Benzodiazepiner er hurtigt virkende, kan de være højt afhængighedsskabende.