Effektiv naturlig angstlindring: Strategier og teknikker

For 30 procent af amerikanere er angst mere end en naturlig del af livet. Den bliver så intensiv, at den forstyrrer den daglige funktion. Angstforeningen i Amerika (ADAA) mener, at angstlidelser ligner diabetes og hjerte-kar-sygdomme, i den forstand at de skyldes en kombination af biologiske og miljømæssige faktorer. Uanset om du tager medicin mod angst, er naturlige metoder også nødvendige.

Syv typer angst

• ADAA genkender syv typer angst.

  Generaliseret angstlidelse (GAD), karakteriseret overflødig bekymring og fysiske symptomer som kvalme, hovedpine og træthed, rammer 8 millioner amerikanere.

  Simpel fobi er en ekstrem eller ugrundet frygt for en specifik ting, som edderkopper eller højder, og rammer 19 millioner amerikanere.

  Mennesker med paniklidelse oplever pludselige, intense anfald af frygt, ofte uden åbenbar årsag, der varer 30 til 90 minutter. Den ramte tror ofte, at døden eller en katastrofe er uundgåelig. Denne lidelse rammer 6 millioner amerikanere.

  Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en langvarig emotionel reaktion på en ekstrem traume. Almindelige udløsere er seksuelle overgreb i barndommen, krig, flyulykker, voldtagt eller brand. PTSD rammer 7,7 millioner amerikanere.

  Tvangsanliggende lidelse (OCD) karakteriseres ufrivillige, forstyrrende tanker og/eller et tvang til at udføre visse ritualer, som gentagne, unødvendige håndvask – med overbevisningen om, at der sker noget dårligt, hvis ritualet ikke gennemføres. OCD rammer 2,2 millioner amerikanere.

  Social fobi karakteriseres af ekstrem generthed eller intensiv frygt for at blive kritiseret af andre.

  Angstlidelser tenderer ikke til at passe nøjt ind i kategorier, og atypisk angst kan være en hvilken som helst kombination af de andre seks typer.

Naturlige midler

• U.S. Pharmacy School foreslår en række naturlige angstbehandlinger. Blandt deres forslag: Multitasking er overværdet – nogle gange skal vi sætte farten ned for at være effektive. Lad følelser komme til overfladen: Uanset om de er gode eller dårlige, skyller de over dig som bølger på en strand og trækker sig så tilbage. Lær at sige "Nej". Bed om en omfavnelse eller få en massage. Tilgiv – selvom den anden person ikke tror, han har brug for tilgivelse, måske har du brug for at give den. Skriv i en dagbog: nogle gange ved du ikke engang, hvad dine sande følelser er, før de kommer ud gennem din pen på papiret. Grin af noget. Føl sollys på din hud. Giv din kropp sunde fødevarer. Bevæg din kropp. Sidd i en varme bad. Få konsekvent, tilstrækkelig søvn. En multivitamin og en omega-3 tilskud er gode for nesten alt. Disse metoder kan gå lang vejen for at hjælpe med at reducere overdreven angst, og anbefales med eller uden professionel rådgivning eller et foreskrevet medicinforløb.

Har du brug for et løft?

• Nogle gange er angsten så alvorlig, at de naturlige midler ikke er nok. Selv kortvarig rådgivning og/eller medicinsk hjælp kan få dig tilbage til et sted, hvor de naturlige midler er mere effektive. Angstlidelser reagerer godt på kognitiv adfærdsterapi. Nogle gange kan medicin også være nyttig. Se en licenseret professionel rådgiver eller din læge, hvis du finder dig i denne situation.