Hyperventilation: Årsager, symptomer og teknikker til at genvinde kontrol

Hvad er hyperventilation?

Hyperventilation defineres som ekstremt hurtig og dyb åndedræt, der resulterer i faldende kuldioxid-niveauer og stigende ilt-niveauer i blodet. Det kan forårsage svimmelhed, prikken i fingre og tæer, og ved fortsat hyperventilation alkalose og bevidstløshed. Hovedårsagerne er enten psykologiske tilstande som stress eller angst, eller fysiske tilstande fra graviditet til hjerteforhold.

Teknikker til at styre åndedrættet

Hvis din læge har fastslået, at din hyperventilation skyldes stress, angst eller panik – og ikke en underliggende fysisk tilstand – findes der flere metoder til at kontrollere åndedrættet:

1. Forstå mekanismen bag hyperventilation

Når hyperventilation indtræffer, skal du øge kuldioxid-niveauet i blodet ved at reducere mængden af ilt, du indånder. Det betyder, at du skal ånde langsommere for at reducere symptomerne eller stoppe en fuldudviklet panikangst.

2. Ånd gennem pursede læber

Ånd ud gennem pursede læber, som om du blæser en stearinlys ud, eller ånd kun gennem én næseborste ved at lukke den anden med hånden.

3. Få hjælp fra en ven eller familiemedlem

Bed nogen om at gentage beroligende budskaber og forsøge at ro dig ned. Jo mere oprejsning eller angst du føler, jo større er risikoen for hyperventilation.

4. Motionér regelmæssigt

Regelmæssig motion hjælper dig med at kontrollere dit åndedræt på længere sigt. Lær og øv åndedrætsøvelser til at afslappe dit midtbræk. Yoga og andre træningsformer lærer dette, eller du kan simpelthen øve "maveåndedræt": læg en hånd på maven og sørg for, at hånden bevæger sig væk fra kroppen, når du indånder, mens brystkassen og skuldrene ikke bevæger sig.