Sådan forhindres angstanfald

Forestil dig at du sidder hjemme på sofaen, og du er pludselig grebet af angst. Der er en intens frygt for, at du er ved at blive skør , eller at du har et hjerteanfald . Dit hjerte slår hurtigere, og du føler som om du ikke kan trække vejret . Du kan også have smerter i brystet , hjertebanken , kvalme og svedtendens. Disse er blot nogle af de symptomer, der kan signalere, at du lider af en angst angreb. Når medicinske årsager til disse symptomer er blevet udelukket , er der mange ting, du kan gøre for at forhindre en angst angreb . Her er nogle nyttige teknikker, der kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine angstanfald. Hvad du har brug
angst angreb bøger
Joke bøger
Comedy Movies myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Lær om angstanfald. Læs oplysninger, der dækker angst, angst , stress og kæmp- eller-flugt reaktion . Lære så meget som du kan om angst angreb kan være beroligende og bidrage til at sætte dit sind på lethed . Når du forstår de symptomer, der opstår i løbet af en angst angreb , vil du vide , at de er uskadelige og at dit liv ikke er i fare.
2

genkende symptomerne . Hvis du lider en anden angst angreb , stop og genkende symptomerne . Fortæl dig selv, at du ved, hvad der sker, og at disse symptomer vil ikke dræbe dig . Forsøg ikke at bekæmpe symptomerne . Mange patienter oplever, at tale sig ud af en angst angreb kan bidrage til at mindske sværhedsgraden af angrebet .
3

Styr din vejrtrækning. Der er mange vejrtrækning teknikker, som du kan bruge til at forhindre en angst angreb . For eksempel er en teknik, der kaldes langsom vejrtrækning : Placer den ene hånd på brystet, og en anden på din mave . Hold vejret og tælle til 10. . Tænk " slappe af " til dig selv som du udånder . Derefter langsomt inhalere gennem næsen i 3 sekunder. Din hånd , der hviler på din mave skal være stigende , mens hånd på dit bryst opholder næsten stadig . Udånder langsomt fra munden i mindst 3 sekunder. Watch som den hånd, der er på din mave falder som du udånder . Gentag denne proces for 5 minutter. Gør denne øvelse i 30 minutter hver dag og når som helst , at du begynder at føle, at en angst angreb kommer til at strejke. En anden metode , der kan hjælpe dig, er at trække vejret langsomt ind i en papirspose. Dette vil hjælpe dit sind fokusere på din vejrtrækning snarere end på de frygtindgydende symptomer.
4

Styr din stress. Vælg et bestemt tidspunkt og sted hver dag for at gøre din bekymrende. Tilbring 30 minutter tænke på dine personlige problemer og nogle mulige løsninger . Må ikke tænke på alle de dårlige ting , der kunne ske . Fokus på øjeblikket. Det kan hjælpe at skrive ned dine følelser og de ​​problemer, du tænker på. Så efter de 30 minutter er gået , fortsæt med din dag. Mange mennesker oplever, at denne teknik hjælper til at kontrollere deres konstante bekymrende. Det er en effektiv metode til at styre din angst , så du ikke vil føle sig overvældet.
5

Tal med nogen , som du stoler på. Diskuter dine følelser med et familiemedlem, en ven eller væsentlige andre . Deltag i en støttegruppe. Deling af dine følelser med andre, der går gennem angst angreb kan hjælpe dig til at føle , at du ikke er alene . Du kan lære mange indsigter såsom nyttige metoder til at styre din stress eller de bedste måder, folk håndtere angstanfald.
6

Tilmeld dig i terapi. Din terapeut kan lære dig klare mekanismer til stress. Den vigtigste behandling, der anvendes til angst angreb er kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe dig til at genkende de tankemønstre , der udløser din angst. Det kan også give dig nye måder at reagere på situationer, der gør du føler dig ængstelig eller frygtsom . Under kognitiv adfærdsterapi, kan du genskabe de situationer , der gør dig i panik. Du kan være i stand til at overvinde din frygt for visse situationer såsom kørsel , at blive hjemme alene , at være i en elevator eller være i folkemængder.
7.

Spis en sund kost . Visse fødevarer kan forværre angst. Undgå alkohol, koffein og sukker. Øg mængden af ​​grøntsager og frugt, som kan bidrage til at stabilisere din energi og humør niveauer .
8

Opsøge latter . Find ting i dit liv at grine . Se film , der er komedier , besøge en komedie klub eller læse en vittighed bog . Latter kan hjælpe dig til at blive sundere. Det kan reducere dit stressniveau , forbedre dit humør og sænke dit blodtryk .
Hoteltilbud