Sådan bruges Mothering Måder til Calm Angst

Angst kan forekomme hos børn , voksne og kæledyr. Du kan få ængstelig ved et middagsselskab ( social angst ) . Eller du kan opleve intense følelser af terror og tab af kontrol ( panikangst ) . For enhver form for angst , at blive grinet ad , fortalte du er svag eller bliver ignoreret hjælper ikke. De fleste mennesker, der er ivrige ønsker at blive næret og støttet med respekt og venlighed . Instruktioner
1

Genkend angstsymptomer som naturlige. Kroppen er konstrueret til at reagere og blive stimuleret , når du føler frygt. Det kaldes ofte den " kamp eller flugt " respons , og det er en beskyttende mekanisme. Hurtig vejrtrækning, en hurtig hjertebanken og svedeture er alle normale reaktioner for at hjælpe kroppen forberede sig. Og når disse symptomer ske , er det naturligt at ønske at flygte og slippe af med dem . Deres sag er både biologisk og psykologisk . Tag et par langsomme indåndinger og husk du er normal.
2

Notice ængstelige tanker og erstatte disse med mere beroligende dem . Fysiske fornemmelser tendens til at forårsage frygtsomme tanker , som igen brændstof symptomer. Ængstelige tanker er over- skøn , at noget slemt vil ske, og overdrivelser , hvordan alvorlige konsekvenser vil blive. Så først spørge dig selv : Hvad forfærdelige resultater jeg forventer at ske? Derefter overveje realiteterne . Er du 100 procent sikker på, at dette vil ske ? Tænk over, hvad din mor kan sige til dig, hvis hun vidste, at du var ked af det. Gentag en rolig erklæring til dig selv som, " jeg er elsket og støttes, og disse følelser vil passere ".
3

Face din frygt lidt ad gangen med kærlighed og støtte . Undgå frygt , ifølge bogen , " 10 enkle løsninger til panik, " gør dem værre. Lav en liste på fem til ti ængstelige situationer med de udløse den mest angst på bunden og de ​​mindst provokerende på toppen. Planlægge et tidspunkt , og vælge en vare mod toppen af ​​listen for at konfrontere . Spørg en ven eller elsket en til at komme sammen og forventer at have ængstelige følelser. Forsøg ikke at stoppe dem , men forbliver i den situation , indtil den frygt stilne af.
4

Genskab ubehagelige fysiske symptomer til at håndtere dem . Plan om at hyperventilere eller bliver svimmel . Hvis svimmelhed er en udløsende faktor for dig , der er nedsat en tid til at have en ven spinde dig i en stol , indtil du oplever de følelser . Jog på plads for et par minutter og få dit hjerte at pumpe hvis man føler din puls skaber angst . Sæt dig selv i et varmt miljø til at beskæftige sig med sveden. Men gør alt dette på en kontrolleret måde , og for en begrænset periode.
5

Laugh og gøre situationen fjollet. Dr. David Burns, forfatter til "Når panikanfald ," foreslår " shame - angriber øvelser. " Hvis du er ivrig efter at nogen kunne grine ad dig , gå videre og vedhæfte et stykke toiletpapir til din sko , og derefter annoncere for alle, " Look jeg har toiletpapir på min sko . Jeg kan ikke tro, jeg gjorde det . " De fleste mennesker vil smile . Det er ligesom , når din mor fortalte dig at forestille sig alle i deres undertøj under en tale . Se humoren i situationen og gøre dig til at grine over det.
Hoteltilbud