Forståelse og håndtering af angst: Omsorgsfulde strategier for alle

Angst kan forekomme hos børn, voksne og kæledyr. Du måske bliver angst ved et middagsfest (social angst). Eller du måske oplever intense følelser af skræk og tab af kontrol (paniklidelse). For enhver type angst, hjælper det ikke at blive grinet af, fortalt, at du er svag, eller at blive ignoreret. De fleste mennesker, der er angst, vil gerne være omsorgsfuldt understøttet med respekt og venlighed.

Instruktioner

1. Genkend symptomer på angst som naturlige. Kroppen er designet til at reagere og blive stimuleret, når du føler frygt. Det kaldes ofte "kamp-eller-flygt"-responsen, og det er et beskyttelses-mekanisme. Hurtig åndedræt, et hurtigt hjertebanken og svette er alle normale reaktioner for at hjælpe kroppen med at forberede sig. Og når disse symptomer sker, er det naturligt at vil undslippe og blive fri af dem. Deres årsag er både biologisk og psykologisk. Tag nogle langsomme åndedrag og husk, at du er normal.

2. Bemærk angst-tanker og erstat disse med mere beroligende. Fysiske sansationer tenderer til at forårsage frygtelige tanker, som i sin tur brændstof symptomer. Angste-tanker er overvurderinger af, at noget dårligt vil ske, og overdrevelser af, hvor alvorlige konsekvenser vil være. Så spørg dig selv først: hvilke forfærdelige resultater forventer jeg at ske? Overvej så realiteten i situationen. Er du 100 procent sikker på, at dette vil ske? Tænk på, hvad din mor ville sige til dig, hvis hun vidste, at du var oprejsning. Gentag en rolig udsagn til dig selv som, "Jeg er elsket og understøttet, og disse følelser vil gå over."

3. Stå over for dine frygter lidt ad gangen med kærlighed og support. At undgå frygter, ifølge bogen "10 Simple Solutions to Panic," gør dem værre. Lav en liste over fem til ti angst-situationer med dem, der udløser mest angst i bunden, og dem mindst provokerende i toppen. Planlæg et tidspunkt, og vælg et emne mod toppen af listen at konfrontere. Bed en ven eller kær om at komme med, og forvent at have angst-følelser. Prøv ikke at stoppe dem, men bliv i situationen, indtil frygterne aftager.

4. Genskab ubehagelige fysiske symptomer for at måske dem. Planlæg at hyperventilere eller blive svimmel. Hvis svimmelhed er en udløser for dig, sæt en tid op til at have en ven snurre dig i en stol, indtil du oplever følelserne. Løb på stedet i nogle minutter og få dit hjerte til at pumpe, hvis at føle dit hjertebanken forårsager angst. Sæt dig i et varmt miljø for at måske svette. Men gør alt dette på en kontrolleret måde og i en begrænset tid.

5. Grín og gør situationen sjov. Dr. David Burns, forfatter af "When Panic Attacks," foreslår "skam-angreb-øvelser." Hvis du er angst for, at nogen kan grine af dig, gå videre og fasten et stykke toiletpapir til din sko og annoncer så til alle, "Se, jeg har toiletpapir på min sko. Jeg kan ikke tro, jeg gjorde det." De fleste vil smile. Det er som da din mor sagde til dig at forestille dig alle i deres undertøj under en tale. Se humoren i situationen og få dig selv til at grine af det.