Effektiv angsthåndtering: Strategier til linding & coping

Definition af angst

Angst er ofte en frygt for noget, man ikke kan styre. Psykologer bruger både adfærds- og kognitive terapier til at håndtere og behandle forskellige former for angst. Desuden kan nogle former for angst gavne af medicinsk behandling. Uanset angsttypen eller hvordan den behandles, er simple selvhjælpsstrategier gavnlige til at håndtere angst og tillader liddere at genvinde noget kontrol.

Lær at afslappe

Åndedrags- og afslapningsteknikker er måske de mest almindelige metoder til at håndtere angst. Dybe åndedrag og progressiv muskelafslapning er coping-strategier, der er lette at lære og bruge.

Kanalisér angstenergi

Motion er en god måde at kanalisere angstsymptomer positivt; regelmæssige træningsøvelser kan mindske overordnet angst ved at hjælpe folk med at opretholde en følelse af velvære. Yoga er en coping-metode, der kombinerer dybe åndedrag med motion.

Reducér stress

Da stress udløser kroppens "fight or flight"-reaktion, kan det intensivere angst. At finde måder at reducere daglig stress, som at lære tidsstyring, vil hjælpe med at kontrollere angst.

Kostanbefalinger

Nogle mennesker mener, at visse fødevarer kan udløse angst og anbefaler kostændringer som en coping-metode. At reducere eller eliminere koffeinforbrug har været gavnligt for nogle. Nogle foretrækker at bruge alkohol for at reducere social angst, men brug det i moderation, da det kan have en negativ effekt.

Medicinsk behandling

Medicinsk behandling til håndtering af lejlighedsvise angst inkluderer benzodiazepiner, som kontrollerer nogle af de fysiske symptomer i en kort varighed, ifølge WebMD. Længerevarende medicinsk behandling ved hjælp af antidepressiva kan behandle både nogle af symptomerne og mulige årsager til angst. Hvis en specifik social indstilling forårsager angsten, finder nogle, at at lindre de fysiske symptomer med en beta-bloker reducerer angsten til et håndterbart niveau.

Medicinsk disclaimer

Alle, der føler, at angst forstyrrer daglige aktiviteter eller forstyrrer daglige tanker eller adfærd, eller der føler, at et eksisterende angstniveau er steget, kan have gavn af at søge lægerådgivning.