Forståelse og håndtering af angst: En guide for voksne

Angst hos voksne

Anxiety Disorders Association of America nævner, at angstlidelser er den hyppigste mentalsygdom i Amerika, der påvirker 40 millioner voksne. Angst er en normal reaktion for alle. En begivenhed såsom at blive gift, graviditet eller et afgørende interview kan udløse angst. Angst bliver et problem, hvis du finder dig selv konstant at bekymre dig og frygte. Disse følelser kan være overvældende og usunde. For at undgå at udvikle angstanfald, er det kritisk at vide, hvordan man reagerer, når man står over for angst.

Instruktioner

1. Udtryk angst

   Identificer og accep kilde til din angst. For eksempel opdager du, at din checkkonto er overtrukket med et stort beløb, fordi du glemte at balancere din checkbog. I stedet for at panikere, acceptere, at du gjorde fejlen, og tag skridt for at forhindre det i at gentage sig. At panikere gør dig irrationel og uudstyrede til at træffe korrekte domme. Gør, hvad du kan for at rette situationen, og acceptere, hvad du ikke kan ændre.

2. Tal med nogen, der har evnen til at lytte godt og gøre dig bedre

   Angst kan være så overvældende, at nogle gange din eneste kur er at blive hørt. Sørg for, at personen, du taler med, er nogen, du stoler på. Din lytter skal være rationel og i stand til at roe dig ned, så du kan returnere til en fornuftig sindstilstand.

3. Se en terapeut, hvis du er ubehagelig med trin 2

   Terapi gennemføres generelt i et sikkert og terapeutisk miljø. Terapeuten er ikke der for at dømme dig, men for at lytte og hjælpe dig med at finde produktive måder at udtrykke din angst på. Ofte skyldes angst en overdrevet frygt for noget; situationen måske ikke er så farlig, som du opfatter. Kognitiv adfærdsterapi lærer dig, hvordan du ændrer dine negative tankemønstre, så du ser situationer mere realistisk. Se ressourcerne for at finde en terapeut i din nærhed.

4. Gå på fitness, motioner hjemme eller jog omkring dit kvarter

   At arbejde ud styrker ikke kun dine muskler, men energiserer og beroliger også dit tumultuøse sind. Det er ikke nødvendigt at engagere sig i rigorøs, langvarig motion for, at denne strategi er effektiv – 20 til 30 minutter på løbebæltet er tilstrækkeligt.

5. Skriv dine tanker og følelser ned, når du føler dig ängstelig

   Dokumenter, hvad der udløser din angst, hvordan du føler dig over for effekterne, hvad du vil have ændret, og hvordan du vil opnå dette. At frigive dine tanker og følelser på papir er en form for kreativ udtryk, som kan gøre underværker for sjælen. Det er også et nyttigt værktøj, når du har brug for at forstærke dine mål.