Forståelse og håndtering af frygt: En praktisk guide

De fleste mennesker accepterer frygt som en del af den menneskelige tilstand. Frygt kan være en god ting. Den beskytter mennesker fra skade og forhindrer dem i at tage urimelige risici. Mennesker er programmeret af den fysiologiske respons, kendt som "fight or flight," til at reagere på en bestemt måde på fare. En person kan blive bleg og klam som blodet rusher til de vitale organer, med resulterende energistød og adrenalin. Det er det, der gør en person, der er i umiddelbar fare, stærkere og hurtigere end normalt. Dog, når du oplever denne respons, når der ikke er noget behov for at kæmpe eller flygte, kan du have et problem med frygt og angst. Der findes trin, du kan tage for at styre dette.

Instruktioner

1. Gå dine frygter igennem i dine tanker og få vanen til at gøre dette ofte: Dette kan hjælpe med at formindske dine frygter og bringe dem under din kontrol. Hvis du frygter travle steder, for eksempel, visualiser dig selv i et travlt sted. Forestil dig alle de angstsymptomer, du ville føle: det racende hjerte og følelsen af panik og kvalme. Roe kig på dette, som om det sker uden for dig. Lad følelsen nå en top og se den så aftage. Påmind dig selv, at følelsen af panik altid aftager.

2. Udforsk rodårsagen til din frygt og identificér udløseren: Du har måske set sygdommen hos nogen meget tæt på. Dette kan have udløst en frygt for sygdom i dig. Dog, selvom du kender roden og udløseren, hjælper det ikke nødvendigvis med at styre din frygt. Overvej at se en rådgiver, hvis dine symptomer fortsætter. Hun vil hjælpe dig med at udvikle mere effektive coping-mekanismer.

3. Sæt dig små mål, hvis din frygt handler om noget, du forventes at gøre: Hvis du frygter offentligt tal, tag små skridt for at forbedre din tillid. Øv en kort tale foran en lille, venlig gruppe mennesker, måske familielemmer eller venner. Sæt dig et nyt mål, måske at indkaste og sige et par ord på et møde på arbejdet. Hver gang du lykkes, vil det booste din selvværd og tillid.