Overvind generthed og byg tillid: Praktiske strategier

Instruktioner

1. Erkend, at du besidder egenskaber, folk beundrer. Forvent, at andre nyder dit selskab, når de får at kende dig. Hvis du forventer at blive narret og afvist, vil du kun føle dig mere genert og nervøs.

2. Øv dybe åndedrætsøvelser. Når du føler dig genert eller anxietas, kan en dyb åndedrætsøvelse hjælpe dig med at føle dig mere afslappet i sociale situationer. Psykolog Nancy Wesson foreslår at tage flere dybe åndedrag fra din mave og holde dem i nogle sekunder efter hvert indånd. Udånd langsomt, frigiv luften fra din mave.

3. Tilslut dig en generthedsgruppe. Supportgrupper tillader dig at interagere med mennesker, der deler lignende oplevelser. Når du tilslutter dig en supportgruppe for gene mennesker, kan du dele dine problemer og modtage råd fra mennesker, der forstår, hvad du føler.

4. Frivilligarbejde på en organisation, der er vigtig for dig, som et dyrehjem eller et hjemløsehjem. At koncentrere sig om at hjælpe andre tager presset af dig, hvilket gør det nemmere at interagere med mennesker, der deler dine interesser.

5. Still spørgsmål under en samtale for at tage fokus fra dig selv. Find ud af, hvad den anden person arbejder med eller hvilke hobbyer han eller hun nyder. Udover at øve dine talefærdigheder, vil den person, du taler med, erkende, at du er interesseret i at lære mere om ham eller hende.

6. Brug humor i en samtale. Ifølge Bernardo Carducci, skribent i "Psychology Today," letter humor stemningen og lindrer negativitet. Ved at fortælle en joke eller grine under en social interaktion, kan du måske reducere dine følelser af nervøsitet.