Håndtering af angst: Praktiske teknikker til et roligere liv

Instruktioner

1. Lav en liste over situationer, hvor du ofte føler dig anxietas. De kan omfatte at køre elevator, holde en præsentation eller nå en deadline. Skriv de reelle farer, hver situation præsenterer, ned, og skriv derefter de frygter ned, der kun er et produkt af din fantasi. For eksempel kan manglende at nå en deadline koste dig dit job, hvilket er en reel fare. Men hvis du planlægger din tid klogt, er angsten for at gå glip af deadlineen blot et produkt af en overaktiv fantasi.

2. Gør de ændringer, du kan, for at minimere den faktiske fare forbundet med hver situation, der forårsager dig angst. For eksempel forbered grundigt før en præsentation. Gør en generelprøve før den faktiske begivenhed, test dit præsentationsudstyr og lydsystem.

3. Gentag visse aktiviteter again og again, hvis de har en tendens til at forårsage dig angst. For eksempel, hvis at køre elevator gør dig anxietas, kør elevatoren again og again, indtil du begynder at acceptere, at ingen skade vil ske dig.

4. Visualiser dine anxietas følelser som om de var kunstnere på en scene. Forestil dig dem at overdrive, og forestil derefter publikum, der griner hysterisk. Tillad dig at se angst på denne måde, indtil kanten er taget af dine anxietas følelser. Realiser, at de bare er følelser, og at de ikke kan styre dit liv, hvis du lærer at grine af dem.

5. Reager på overvældende følelser af angst eller panik ved at lægge dig ned på gulvet og placere en hånd over din mave. Tag et langsomt, dybt åndedrag, med opmærksomhed på din mave, mens den rejser sig. Hold åndedraget en stund, så udånd langsomt, med omtanke om din mave, mens den falder. At fokusere på din åndedræt skal berolige dig og tage dit sind fra det, der gør dig anxietas. Gentag denne proces, indtil du føler dig rolig igen.