Effektive måder at måske angst på uden medicin

Angst er en samling af negative følelser, der normalt kommer fra at føle sig apprøen om en situation, person eller begivenhed. Selvom angst er normal, kan overdrevet angst være et tegn på en mental lidelse. Det kan hindre dig i at lede et sundt liv ved at fokusere på dine reaktioner snarere end situationen ved hånden, ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris. Selvom medicin kan hjælpe med at reducere angst, hjælper det dig ikke med at udvikle coping-evner og kan forårsage afhængighed og ubehagelige fysiske bivirkninger. Gennem at øve selvtillids-øvelser og stressreduktions-teknikker, kan du måske angst uden brug af receptpligtig medicin.

Ting, du har brug for

• Pen
• Papir

Instruktioner

1. Skriv en liste over dine hoved-bekymringer. Rangér disse bekymringer fra mest til mindst vigtige, og for hver en forestil dig det værste mulige scenarie. Tillad mindst 30 minutter til at forestille dig, hvad der ville ske under det værste mulige udfald, efterfulgt af en 5-minutters pause. Gå tilbage til scenariet, og få dig selv til at tænke på alternative udfald, som Montgomery og Morris anbefaler.

2. Skriv dine bekymrings-adfærdsmønstre ned. Når du er angst, handler du ud for at måske dine bekymringer, ifølge Montgomery og Morris. Disse handlinger kan virke som en distraction fra bekymring, men i realiteten kan de øge din angst, mens du kæmper for at fokusere på noget andet. Når du begynder at bekymre dig for noget, bevidst undgå at falde i din vane med disse adfærdsmønstre og anerkend din angst.

3. Reducer eller eliminer koffein. At forbruge mere end 2 koppe kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer om dagen kan øge din sårbarhed for angst og panikangst, ifølge Montgomery og Morris.

4. Begræns alkoholinntag. At drikke kan forårsage en overproduktion af laktat, et biprodukt af alkohol, der øger angst, ifølge Montgomery og Morris. Alkohol anses som et stof, og det er ofte misbrugt af dem, der lidt af angst, fordi det fejlagtigt antages som en lindring fra angst. Overdrevet drikke kan føre til alkoholisme og depression, når stoffet sænker serotonin-niveauerne i din krop.

5. Opret en coping-udsagn. Angste-tanker fører til angste-følelser, hvilket betyder, at du skal erstatte de usunde tanker med noget for at berolige din angst. Ifølge Montgomery og Morris anerkender et coping-udsagn dine angste-tanker og hjælper dig med at reducere symptomer ved at skabe en handlingsplan, og hvad du vil gøre, når disse følelser eller tanker opstår.

6. Se en rådgiver. En adfærdsterapeut kan arbejde med dig for at reducere angst gennem mentale øvelser og en-til-en sessioner.