Sådan Stop Angst uden medicin

Angst er en samling af negative følelser , der normalt kommer fra følelse ængstelige en situation , en person eller begivenhed. Selvom angst er normal, kan overdreven angst være et tegn på en psykisk lidelse. Det kan hæmme dig i at føre et sundt liv ved at fokusere på dine reaktioner snarere end situationen ved hånden , ifølge Bob Montgomery og Laurel Morris. Selvom medicin kan hjælpe med at reducere angst , betyder det ikke hjælpe dig med at udvikle mestringsstrategier og kan forårsage afhængighed og ubehagelige fysiske bivirkninger. Gennem øve selvtillid øvelser og stress reduktion teknikker , kan du styre angst uden brug af receptpligtig medicin. Ting du skal
Pen
Paper myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Skriv en liste af dine vigtigste bekymringer. Indordne disse bekymringer fra mest til mindst vigtigt , og for hver man forestille sig det værst tænkelige scenario. Tillad mindst 30 minutter til at forestille sig, hvad der ville ske i løbet af det værst mulige resultat , efterfulgt af en 5 minutters pause. Gå tilbage til det scenario , og gøre dig selv at tænke på alternative udfald , da Montgomery og Morris anbefale.
2

Skriv ned dine bekymringer adfærd. Når du er ivrig du handler med henblik på at beskæftige sig med dine bekymringer , ifølge Montgomery og Morris. Disse handlinger kan synes at tjene som en distraktion fra at bekymre sig , men i virkeligheden kan øge din angst , som du kæmper for at fokusere på noget andet. Når du begynder at bekymre sig om noget , bevidst undgå at falde i din vane med disse adfærdsmønstre og erkende din angst.
3

Reducere eller eliminere koffein. Forbruge mere end 2 kopper kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer om dagen kan øge din sårbarhed over for angst og panikanfald , ifølge Montgomery og Morris.
4

Begræns alkohol indtag. Alkohol kan medføre en overproduktion af lactat, et biprodukt af alkohol , der øger angst ifølge Montgomery og Morris. Alkohol betragtes som et lægemiddel , og er ofte misbruges af dem, der lider af angst , fordi det er fejlagtigt som en lettelse af angst . Overdreven drikke kan føre til alkoholisme og depression , når lægemidlet sænker serotonin i din krop.
5

Opret en coping erklæring. Ængstelige tanker fører til ængstelige følelser , hvilket betyder, at du bliver nødt til at erstatte de usunde tanker med noget at dulme din angst. Ifølge Montgomery og Morris , en coping erklæring anerkender dine ængstelige tanker og hjælper dig med at reducere symptomerne ved at skabe en handlingsplan , og hvad du vil gøre, når disse følelser eller tanker opstår.
6

Se en rådgiver . En adfærdsmæssige terapeut kan hjælpe dig med at reducere angst gennem mentale øvelser og en-til- en sessioner .
Hoteltilbud