Effektive angstlindrende teknikker: Strategier til ro & stressreduktion

Angst er en normal følelse for de fleste. For dem, der er diagnosticeret med en Angstlidelse, ender de "normale" følelser ikke, ikke engang ved typiske livshændelser som at gifte sig eller få en forfremmelse. I disse tilfælde kan en diagnosticeret patient have svært ved at afslappe og lindre stress. Alligevel findes teknikker og tips, der kan hjælpe dem – og andre uden diagnose – med at lindre angst.

Angstsymptomer

Generaliseret Angstlidelse (GAD) er en medicinsk tilstand, hvor angst forstyrrer normale livsaktiviteter. Normal angst: forventer forfremmelse om 2 dage. Anormal angst: ugersvis med søvnløshed, nervøsitet, utilpas til at styre angsttanker, irrationelle frygter som at miste jobbet minutter efter forfremmelse pga. irrationelle frygter. Disse følelser kan strakke sig ud over forfremmelsen. Nogle er listet i DSM-IV-TR – håndbogen for mental sundhedsfagfolk.

Medicin

Patienter foreskrives nogle gange medicin mod angstlidelser. Nogle føler sig ikke trygge ved at tage dem pga. mulige bivirkninger, men fordelene kan nogle gange overveje dem. Eksempel: nogle angstpatienter oplever højt fysisk stress: ulcera, kvalme, konstant muskelspænding. Benzodiazepiner som Xanax eller Valium kan give muskelafslapning og ro ned spændingen, så patienten sover bedre og tænker klarere. Hvis foreskrevet: hold fast til planen og prøv ABSOLUT IKKE at afsætte dem uden lægekonsultation.

Selv-tale (Self-Talk)

Nogle aspekter af angstbehandling inkluderer samtaleterapi. Uanset tilgang, skader det ikke at gøre lidt personlig kognitiv adfærdsmodifikation. Positiv selv-tale er et eksempel. Hvis en patient får angst før kørsel til arbejde, kan positiv beroligelse hjælpe nerverne. Sætninger som: "Jeg kan klare det, fordi jeg gør det hver dag," og "Jeg vil være tryg, ligesom jeg har været de sidste x måneder," kan hjælpe sindet med at fokusere på opgaven, ikke nervøsiteten.

Motion

Generel motion er en bevist stress-lindrer for patienter og ikke-patienter. Motion kan fremme produktionen af serotonin, en neurotransmitter, der skaber positivt humør i hjernen. Positivt humør kan føre til positive tanker. God motion giver muskler og krop et udløb for fysisk spænding. En "Science Daily"-studie viste, at højintensiv motion er den bedste måde at lindre angst hos diagnosticerede patienter.

Online socialisering

Socialisering kan nogle gange være roden til angst, især ved Social Angstlidelse. Men takket være teknologi kan socialisering finde sted online på patientens egne betingelser – ikke nødvendigvis samfundets regler. Det kan give et mentalt udløb til at dele følelser/tanker med mindre bekymring for udseende/fysiske træk. Hvis en patient havde en hobby, han stoppede pga. angst, kan han måske genoptage diskussionen i et online forum og genopfinde de positive følelser.

Urter kan måske hjælpe

Nogle urter er undersøgt for deres effektivitet mod angst. Toppen af listen: Kava kava (Piper methysticum), en plante fra Stillehavsøerne, brugt i århundreder til at lindre nervøsitet og angst. VIGTIGT: Rådgiv din læge før prøvelse af urter, og bland dem IKKE med andre medicin eller alkohol.