Effektive strategier til øjeblikkelig angstlindring: Terapi og teknikker

Øjeblikkelig angstlindring

Svedende hender, rystende hænder og et bankende hjerte. Du håndterer stærke følelser af panik hver dag, og nogle gange ved du måske ikke engang hvorfor. Der er mange måder at hjælpe med at lindre akut angst på, der strækker sig fra foreskrevne behandlinger til afslapningsmetoder. Her er nogle af dem.

Terapi

To hovedtyper terapi er kendt for at hjælpe mennesker, der lider af akut angst. Kognitiv adfærdsterapi adresserer angst-drevne tanker og adfærd, mens eksponeringsterapi hjælper angstlidende med at konfrontere frygte i et kontrolleret miljø. Begge terapier opererer på håbet om, at ved at omdirigere sindet, vil både indre og ydre angstudløsere i sidste ende blive reduceret eller helt elimineret.

Medicin

Tricykliske antidepressiva (TCA'er) som amitriptylin eller nortriptylin (Pamelor) har i stor grad været succesfulde i at behandle angst ved at hæmme genoptagelsen (reuptake) af serotonin, norepinefrin og dopamine af hjernerceller. Dog har de været kendt for at forårsage alvorlige bivirkninger, herunder tør mund, forstoppelse og forvirret syn.

Serotonin-norepinefrin-genoptagelses-hæmmere (SNRI'er) som Effexor påvirker angst ved at øge kroppens niveauer af serotonin og norepinefrin, to neurotransmittere, kendt for at løfte humøret. SNRI'er øger disse niveauer ved at holde neurotransmitterne tilbage fra at blive genoptaget i hjernen.

Selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI'er) er kendt for at lindre angstsymptomer ved at forhindre genoptagelsen af kun serotonin af hjernens nerveceller. SSRI'er er populære, fordi de er kendt for at have generelt færre bivirkninger end andre antidepressiva.

Livsstilsændringer

Eliminer udløsere. Nikotin, alkohol og sukker er alle stimulerende stoffer. Hvis du allerede føler akut angst, undgå disse stoffer, da de er kendt for at forårsage nervøsitet og bidrage til søvnforstyrrelser.

Sov godt. Hav en jevn søvn- og vågningscyklus, og sørg for at få mindst syv til otte timers søvn hver nat. Hvis du ikke sover på en regelmæssig tidsplan, kan du begynde at føle dig depressiv og angst, da dine serotonin-niveauer bliver ubalancerede.

Spis vel. Ekstra salt, fødevareskonserveringsmidler, visse kød-hormoner, junk food og smagsforstærkeren monosodiumglutamat (MSG) er kendt for at øge en persons angstniveau. Prøv at spise hyppige, velbalancerede måltider, der inkluderer økologisk kød, komplekse kulhydrater og meget få bearbejdede fødevarer for at reducere angstniveauer.

Motion. At få 30 minutter moderat daglig motion hjælper med at booste niveauer af kroppens godfølelses-kemikalier (endorfiner). Hvis du ikke allerede har gjort det, find en aktivitet, du nyder. Det kan være rutine som fitness-besøg, konkurrencemæssigt som fodbold, eller afslappende som yoga.

Komplementær lindring

Nogle angstlidende bruger komplementære behandlinger som meditation, massageterapi, biofeedback og hypnose som måder at reducere deres akute angstsymptomer på. Mens en læge sandsynligvis vil anbefale at tage medicin og få en form for terapi, kan du finde yderligere lindring, hvis du tilføjer variation til din behandlingsplan.

Advarsel

Søg ikke bare måder at behandle dig selv på, hvis du oplever angst, der holder dig fra at være i stand til at fungere fra dag til dag. Få hjælp fra en fagmand, der kan arbejde med dig for at finde en personlig tilgang til din specifikke tilstand.