Naturlig angstlindring: Effektive strategier udover medicin

Ca. 40 millioner amerikanere på 18 år eller derover lider af en angstlidelse. Angst kan være ødelæggende. Det kan udløse lav selvværd, få folk til at miste deres job, eller endda belaste relationer. Der er mange måder at håndtere angst på, og i mange tilfælde er det muligt at reducere eller eliminere angst uden at tage piller.

Reduktion af angst med motion

Daglig motion er en af de mest effektive metoder til at reducere angst. Motion frigør gavnlige neurotransmittere og endorfiner, der giver en følelse af velvære, og det hjælper også med at forbrænde overskydende adrenalin. En studie fra forskere ved University of Missouri, Columbia, viser, at selvom alle motionstrin er hjælpsomme i kampen mod stress, er højintensiv motion bedst.

Det kan være vanskeligt at motionere, når du befinder dig i angsts greb. For et simpelt start, gå en tur, selvom du kun kan gøre det i et par minutter. Det vigtige er at få bevægelse på kroppen. Fortsæt med korte ture, indtil du føler dig tryg ved at øge gåtidens varighed. Tilføj gradvist bakker til dine ture for at øge intensiteten. Når din kroppen er vant til at motionere, tilføj yderligere aktiviteter som løb, squash eller andre fysiske aktiviteter, der interesserer dig. Gå aldrig mere end to dage uden motion.

Reduktion af angst med kost

Det værste, du kan gøre mod din krop, hvis du oplever høj angst, er at spise sukkerholdige, raffinerede fødevarer. Eliminer alle fødevarer, der indeholder mere end 3 gram sukker per portion, samt alle raffinerede fødevarer, som kager, hvidt brød, hvid ris og knækbrød. Spis fødevarer, der er så tæt på deres oprindelige tilstand som muligt. Undgå bearbejdede fødevarer helt, især hvis de indeholder ekscitotoxiner som aspartam og MSG. Neurologisk kirurg Russell L. Blaylock, M.D., påpeger, at ekscitotoxiner kan forårsage neurologiske lidelser og er til stede i næsten alle bearbejdede fødevarer.

Efter ca. tre uger med at spise naturlige fødevarer lavt i sukker, bør du bemærke en dramatisk reduktion i din angst.

Reduktion af angst med kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi, også kendt som KAT, har vist sig effektiv i behandling af personer med angst. KAT træner folk i at genkende angstfremkaldende tænkemønstre og ændre dem.

At ændre måden, du tænker på livssituationer og angstsymptomer, kan sætte dig godt på vejen til genopretning fra angst, helt uden at tage piller.