Hjælp til angst uden piller

Cirka 40 millioner amerikanere, der er 18 år eller ældre lider af en angst. Angst kan være ødelæggende. Det kan udløse lavt selvværd , få folk til at miste deres job , eller endda stamme relationer. Der er mange måder at håndtere angst, og i mange tilfælde er det muligt at reducere eller eliminere angst uden at tage piller. Reducere angst med motion

Daglig motion er en af ​​de mest effektive metoder til at reducere angst . Udøver frigiver gavnlige neurotransmittere og endorfiner , der giver en følelse af velvære , og det hjælper også brænde overskydende adrenalin. En undersøgelse foretaget af forskere på University of Missouri , Columbia, viser at selv om alle niveauer af motion er nyttige i bekæmpelsen af ​​stress, høj intensitet øvelse er bedst .

Det kan være svært at udøve, når du befinder dig i angst s greb. For en simpel start, gå en tur , selvom du kan gøre det for kun et par minutter. Det vigtige er at få din krop i bevægelse. Hold gå til korte ture , indtil du føler dig tryg øge din gå tid . Gradvist tilføje bakker til dine ture for at øge intensiteten . Når din krop er vant til at træne, tilføje yderligere aktiviteter såsom løb , racquetball, eller andre fysiske sysler , der interesserer dig . Gå aldrig mere end to dage uden at udøve .
Reducere angst med kost

Det værste du kan gøre for din krop, hvis du oplever høj angst er at spise sukkerholdige , raffinerede fødevarer . Eliminer alle fødevarer, der indeholder mere end 3 gram sukker per portion , samt alle raffinerede fødevarer, såsom kager, hvidt brød , hvide ris og kiks. Spis fødevarer, der er så tæt på deres oprindelige tilstand som muligt. Undgå forarbejdede fødevarer helt, især hvis de indeholder excitotoxins sådan aspartam og MSG. Neurologisk kirurg Russell L. Blaylock , MD , påpeger, at excitotoxins kan forårsage neurologiske forstyrrelser og er til stede i næsten alle forarbejdede fødevarer.

Efter cirka tre uger ved at spise naturlige fødevarer, der er lavt sukkerindhold , bør du bemærke en dramatisk reduktion af din angst.
reducere angst med Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi , også kendt som CBT , har vist sig at være effektivt i behandling af mennesker med angst. CBT uddanner mennesker til at erkende angst -producerende tankemønstre og ændre dem .

Ændring af den måde, du tænker livssituationer og angst symptomer kan sætte dig godt på vej til nyttiggørelse fra angst , alle uden at tage nogen piller.