Forståelse af eksamensangst: Årsager, typer og coping-strategier

Ja, du kan have et angstanfald, når du tager en prøve. Oplevelsen er så almindelig, at dets populære navn er «eksamensangst». Ifølge University of Illinois Counseling Center website, findes der to typer eksamensangst: anticipatorisk angst og situativ angst. De fleste mennesker føler en vis anticipatorisk angst før en prøve. Det er, når man studerer eller tænker på en kommende eksamen og føler nogen nervøsitet eller spænding om at tage prøven. Situativ angst opstår, når du faktisk tager en prøve eller eksamen, og begynder at opleve de fysiologiske effekter af angst eller et panikangstanfald.

Symptomer

Brystspændelse, svimmelhed, mental forvirring, forhøjet hjerterytme og sved er alle almindelige tegn på eksamensangst, ifølge George Washington University's University Counseling Center. Disse symptomer kan ikke kun distrahere dig under en prøve, de kan også mindske din fornemmelse af selvtillid. Manglen på selvtillid kan yderligere gøre det vanskeligt at tage en prøve eller forberede sig til en prøve, da du kan begynde at føle dig håbløs og frustreret.

Behandling

Heldigvis findes der en række behandlingsmuligheder til at bekæmpe eksamensangst. Først, analysér, hvornår eksamensangst rammer. Er det før du tager en prøve, under en prøve, eller begge dele? Vær ærlig over for dig selv, da dette vil hjælpe dig med at udvikle en plan til at håndtere din angst. Hvis du påvirkes før en prøve, giv dig selv masser af tid til at forberede dig til eksamen. Øv effektive studievejledninger ved at holde din information organiseret. Håndter din tid klogt. Hvis du ved, at du har dårlige studievejledninger, få hjælp. Besøg en studievejleder eller tilmeld dig undervisning. Hvis du påvirkes under en prøve, husk, at du i sidste ende er i kontrol. University of Illinois at Urbana Champaign Counseling Center website foreslår, at den bedste måde at håndtere enten type eksamensangst på er at være forberedt på forhånd. Ikke «cram» i sidste minut, og sørg for at fastholde en positiv holdning.

Coping

At håndtere eksamensangst kan i starten være vanskeligt, men husk, at angst blot er en vane, der i sidste ende kan brydes. Hvis du finder dig selv voksende angst før en prøve, tag et par minutter og luk dine øjne og visualiser et sted, hvor du føler dig rolig, afslappet og fri for bekymring. Hold fast i den fornemmelse af ro, mens du tager din prøve. Hvis du finder dig selv overvældet, tag et par minutter til at lukke dine øjne og gentag processen. Vær ikke bange for at fortælle dine instruktører, at du har eksamensangst. På denne måde kan de være mere imødekommende over for dig og give dig mere tid til at fuldføre din eksamen.