Håndtering af arbejdsrelateret angst: Praktiske trin & professionel hjælp

Lider du af angst? Eller har dit arbejdssted ført til emotionel overbelastning? Overvej disse simple trin for at afværge mere bekymring. Og husk, at udover livsstilsændringer er angst en behandelbar medicinsk tilstand, så tøv ikke med at spørge om yderligere vurdering af dine symptomer af en kvalificeret læge eller psykisk sundhedsfaglig.

Instruktioner

1. Stem dig ind og se på dine tanker. Det du tænker påvirker, hvordan du føler dig, så prøv at indskrænke det og bestemme, hvad der forårsager din angst. Udford overbevisninger, der ikke er realistiske (jeg lavede en fejl, de kan lige så godt fyde mig) og husk at refokusere på det positive (jeg har haft mange gode vurderinger, alle har ret til en uheldig "ups"). Tag kontakt til en tillidsfuld kollega og spørg om feedback til, om din angst er passende for situationen. Sæt det så i perspektiv. Hvor vigtigt er det, du bekymrer dig for? Vil dette stadig være vigtigt i morgen, næste uge eller næste år? Husk, arbejdsrelaterede stressorer varer ikke for evigt. Og chancen for, at du arbejder på samme stilling resten af dit liv, er lille.
2. Spring kaffen og wienerbrødet over. Koffein er et afhængighedsskabende stof, der gør angstsymptomer værre. For mange kopper kaffe kan føre til hurtigt hjerterytme, svedede håndflader og lavt blodsukker (glukose). Det lader dig føle dig rystende og svimmel. Sukker påvirker også glukosen ved at forårsage et hurtigt stigning, så et efterfølgende fald, der fører til humørsvingninger, træthed og (du gættede det) lyst til mere koffein.
3. Tag en pause – bogstaveligt talt. Uden at vide det, kan du hyperventilere, hvilket gør dig svimmel og endda panisk. Det skaber en ond cirkel af angstsymptomer. Ved at lære dybe andeøvelser kan du tage et øjeblik til at afslappe, refocusere og komme tilbage i kontrol.
4. Rejs dig og bevæg dig. Har dit arbejdssted et sundheds- og velværeprogram? Hvis ja, brug det. Hvis ikke, tag en gåtur omkring blokken, eller vælg trapper. Mayo Clinic anbefaler motion som metode til at reducere angstsymptomer. Selvom mindst 30 minutter om dagen er optimalt, vil kortere intervaller som 10–15 minutter positivt påvirke humør. Det vil også hjælpe dig med at sove bedre, bistå andre kroniske helbredsproblemer som højt blodtryk og diabetes, og hjælpe med vægtreduktion. Alle disse resultater bidrager til en mindre angstfuld medarbejder.
5. Tal med din sundhedsudbyder. Angst kan være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand, herunder hyperthyreose, mitralklap-prolaps (en almindelig og normalt godartet hjertebuler) eller astma. Disse fysiske problemer bidrager til hjertesynder, søvnløshed og evnen til at føle sig afslappet, hvilket gør det svært at være produktiv på arbejde. Kontrol af kroniske helbredsproblemer kan lindre eller reducere din angst.
6. Overvej rådgivning, hvis du stadig kæmper. En psykisk sundhedsfaglig kan hjælpe dig med at tilegne dig sundere coping-færdigheder samt give dig et sikkert sted at aflade dig om stressorer på arbejdspladsen. Hvis angst forstyrrer daglig funktionalitet, kan en læge forskrive medicin til at bistå dig.