Håndtering af raseri og angst: Praktiske strategier til kontrol

Angst er en naturlig følelse, som alle oplever. Det kan ske før et jobinterview eller under graviditet; dog kan et individ blive så forbruget af angst, at han har svært ved at leve et normalt liv. Han kan være konstant bekymret og på kant og kan have alvorlige vredeproblemer. Raseri og angst kan en dødelig kombination, der får individet til at gøre ting, han måske senere angrer. Det er derfor klogt at få fat i dit raseri og din angst, før det spiraler ud af kontrol.

Kontrol af dit raseri og din angst

1. Forstå, at raseri er en intensiv form for vrede. Noget må forårsage denne vrede. Det første skridt til at kontrollere denne vrede er at bestemme kilden. Hvis du ikke konfronterer årsagen til dit raseri, er der intet håb for at fikse det.

2. Brug afslapning, herunder dyb åndedræt, til at roe dig ned, når du bliver vred og ængstelig. Raseri og angst får din hjertefrekvens og blodtryk til at accelerere. Du kan føle, som om du taber al din selvkontrol. Ånd dybt fra maven, sig et roligt ord (f.eks. "afslap") langsomt, og gentag det, mens du ånder ind og ud.

3. Brug din fantasi til at fremkalde et billede, der er beroligende for dig, eller prøv at huske en erindring, du holder af. Når du bliver vred og ængstelig, forestil dig dig selv på det sted, og fokuser på, hvor vidunderligt det gør dig. Engager dig i yoga-øvelser for at styrke dine meditationssevne og for at hjælpe dig med at sætte dig i ro.

4. Ændr din måde at tænke på. Hvis du er vred og ængstelig hele tiden, ser du sandsynligvis verden i et negativt lys og forventer altid det værste. Når du er i raseri-tilstand, kan dine handlinger være overdrevne og overdrevne; som følge kan dine tanker være irrationelle. Skift disse tanker til mere positive. I stedet for at sige til dig selv: "Det er slut med verden. Det er alt ovre for mig," sig: "Jeg går bare igennem noget dårligt lige nu. Det er ikke slut med verden. Jeg vil gøre, hvad jeg kan for at ændre det."

5. Overvej dine reaktioner. Når du er i raseri, kan du hoppe til konklusioner, der kan være forkerte. Brem's af, ro din tanke, og tænk over dine reaktioner, før du udtaler dem. Selv om du kritiseres (hvilket kan være ubehageligt for enhver), lyt til budskabet, den anden part forsøger at formidle til dig. Du kan lære den underliggende årsag til striden, hvis du er mindre defensiv og mere opmærksom på det, der kommunikeres.

6. Lær at le med andre og med dig selv. Hvis du tager dig selv for alvor, vil du blive en spændt person med et hårtriggen temperament. Slip det ringe, tackler det store, og gå videre. Hold ikke knur eller lad problemer øve sig.