Fødevarer, der forværrer angst: Hvad man bør undgå for bedre mentalt velvære

En sund, velbalanceret kost kan forbedre enhvers humør. Hvis du lider af angst, er der dog visse fødevarer, du bør være omhyggelig med at undgå, og andre, du bør tilføje til din kost.

Alkohol

Nogle mennesker med angst vender sig til stoffer som alkohol som en undslipning og for at føle sig bedre over for sig selv. Desværre, selvom et øl eller et par glas vin måske virker momentant beroligende, vil disse drikkevarer dehydrere kroppen, øge hyperaktiviteten i nervesystemet og hæve pågåendehed, så du ender med at være mere angst end før. Prøv at moderere dit alkoholinntag så meget som muligt, eller udelad det helt fra din kost.

Koffein

Da det er et stimulans, kan koffein forhøje stressniveauer og angst samt udløse panikangstanfald hos personer, der er prædisponeret for det. Hvis du drikker kaffe eller te, prøv at skifte til koffeinfrie varianter. Koffeinholdige sodavand bør undgås så meget som muligt, men er tilgængelige i koffeinfrie versioner, hvis du har brug for en drik med lidt mere smag end vand.

Salt

Salty fødevarer som chips bør reduceres så meget som muligt i en angstpatients kost. Ved at udtømme kroppen for kalium, et essentielt mineral til nervesystemets funktion, hæver salt blodtrykket og med det angsten. Prøv ikke at forbruge mere end ét gram salt hver dag.

Jo mere sukker du forbruger, jo mere hyperaktiv er du sandsynligvis ved at blive. Jo mere hyperaktiv du er, jo flere følelsesmæssige forstyrrelser er du sandsynligvis udsat for, herunder angst. Humørsvingninger er mere sandsynlige, når der er meget sukker i systemet. Når det kombineres med stärkelse i maven, gærer det og brydes ned til alkohol, hvilket hæver stress og angstniveauer. Chokolade bør undgås på grund af dets sukker- og koffeinindhold.

Vitamin B

En kost uden tilstrækkelig vitamin B kan forværre angstproblemer. Fødevarer med højt indhold af vitamin B har beroligende virkning på kroppen. Vitamin B12 har specifikt en direkte respons på nervesystemet, hvilket gør det mindre udsat for angstlidelser. Du kan få vitamin B ved at spise soja, æg, ost, kød, fjerkræ og fisk. Jo flere grønne grøntsager og frugter du spiser, desto bedre. Balancer din kost ud med brun ris og fuldkorn.

Vand

Med så mange processerede sodavand, energidrikke og mere tilgængelige, er det mere end sandsynligt, at de fleste mennesker ikke drikker så meget vand, som de bør. Vand er essentielt for transport og distribution af næringsstoffer, kemikalier og hormoner til vitale organer. Jo mindre vand du drikker, jo mere dehydreret er du sandsynligvis, jo flere giftstoffer vil opbygge sig i dit system, og jo mere angst vil du sandsynligvis føle. At drikke mindst otte glas vand om dagen er ideelt.