Effektive strategier til håndtering af angstanfald

Angstanfald er også kendt som panikangreb. De kan vare i et par minutter eller i timer. Det er normalt at føle sig angst for et jobinterview eller et date, men når denne angst omdanner sig til uophørlig bekymring og irrationelle frygte, så kan du have en angstlidelse. Hvis du har et angstanfald, findes der metoder, du kan bruge til at styre det.

Medicinsk rådgivning

Angstanfald er generelt accompagneret af et bankende hjerte, iritation og sved. For at sikre, at du ikke har en underliggende medicinsk tilstand, som skjoldbrusk-sygdom, se din læge. Derpå vil du vide, om din angst skyldes en fysisk lidelse. Du kan også se en terapeut eller rådgiver, der vil hjælpe dig med at styre dine angreb. Det er især vigtigt, hvis dine symptomer varer mere end en til to uger. At ikke se en fagperson kan forlænge dine angreb, føre til ekstrem paranoia og mere hyppige angreb. Anxiety Disorders Association of America (se referencer) har en fremragende hjemmeside, hvor du kan indtaste dit postnummer for at finde en terapeut i din nærhed.

Accept

Givet tid, vil dit angstanfald gå over. Ånd ind og ud langsomt og tæl til 10 (gør dette så mange gange, som nødvendigt), og accepter, at du gennemgår et angreb. Vid, at det vil gå over, og at årsagen til dit angreb måske er mindre streng, end du opfatter. Ofte er din frygt for en situation større end dens faktiske fare. Tænk positive tanker, når du har et angreb. Selvom dette kan være svært, når alt, du kan se, er katastrofale resultater, prøv at tænke på noget godt i dit liv, noget, der har eller vil få dig til at smile. Gør det, og før du ved det, er du tilbage til normal.

Lignende tilfælde

En af de vigtigste ting at gøre, når du har et panikangreb, er at huske, at du ikke er alene. Millioner af amerikanere oplever angstanfald, så du er ikke "underlig" eller "abnormal." Alligevel er det vigtigt at vurdere dine angreb, så du kan bestemme, om du oplever et typisk angstanfald eller om du lider af angstlidelse. Offer for angstlidelser er modtagelige for bipolar lidelse, depression, alkoholmisbrug, spiseforstyrrelser og søvnlidelser.