Hvad skal man gøre ved testangst?
1. Forbered . Den bedste måde at reducere testangst på er at være forberedt. Det betyder, at du skal studere i god tid, sikre dig en god forståelse af materialet og få nok søvn natten før testen.
2. Øv afspændingsteknikker . Yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at berolige dine nerver og fokusere på opgaven.
3. Kom tidligt til testen . Dette vil give dig god tid til at finde dig til rette og blive organiseret, inden testen begynder.
4. Læs instruktionerne omhyggeligt . Sørg for at forstå, hvad du bliver bedt om at gøre, før du begynder at skrive.
5. Pace dig selv . Forsøg ikke at haste igennem testen. Tag dig god tid og svar omhyggeligt på hvert spørgsmål.
6. Hvis du går i stå, så spring det over . Spild ikke tid på et spørgsmål, som du ikke kan besvare. Gå videre til næste spørgsmål og vend tilbage til det, du gik glip af senere.
7. Vær ikke bange for at bede om hjælp . Hvis du føler dig overvældet, så tøv ikke med at række hånden op og bede instruktøren om hjælp.
8. Bønøn dig selv . Når du er færdig med testen, skal du bruge lidt tid på at slappe af og gøre noget, du nyder. Dette vil hjælpe dig til at føle dig godt tilpas og reducere din angst til den næste test.
Yderligere tips
* Undgå koffein og alkohol før testen.
* Spis en sund morgenmad eller frokost før testen.
* Træn regelmæssigt for at reducere stress.
* Tal med en terapeut, hvis din testangst er alvorlig.
angstlidelser