Eksponeringsterapi vs. desensitisering: Forstå forskellen

Ting, du har brug for

• En skriftlig liste over angstfremkaldende situationer, i orden fra laveste til højeste

Instruktioner

1. Mød en terapeut, der vil tildele en selvovervågningsproces for den næste uge. Klienten observerer og registrerer situationer, der udløser hans angstrespons.

2. Øv afslapningsteknikker af forskellige former, indtil du er tryg på din evne til at berolige dig selv.

3. Udvikl en skriftlig angsthierarki baseret på det, der observeres i selvovervågningsprocessen.

4. Forbliv i en afslappet tilstand, mens din terapeut vejleder dig til at forestille dig situationer fra angsthierakiet progressivt i orden fra mindst angstfremkaldende til mest. Når du føler dig ubehagelig angst, stop, hvor du er, og forestil dig en neutral situation, indtil du føler dig afslappet igen. På dette tidspunkt kan du vælge at stoppe for dagen.

5. Gentag denne proces gennem hierakiet, indtil du er i stand til at forblive rolig for hele listen.

Eksponeringsterapier

6. Mød en terapeut for at bestemme de mest angstfremkaldende situationer for dig.

7. Lær muskelafslapningsteknikker.

8. Søg den angstfremkaldende situation og oplev den i korte, gradvise skridt, med eller uden terapeuten til stede. For eksempel, hvis du frygter små fly, start med at køre forbi landingstrippen uden at stoppe, så progressere til at se fly afgå og lande, og til sidst tilbringe tid sidder i et lille fly. Det kaldes "in vivo desensitisering," og er forskelligt fra systematisk desensitisering, fordi det øves i den virkelige verden.

9. Brug flodningsteknikken ved at følge trin en og to ovenfor, men tilbringe derefter en forlænget periode i den mest angstfremkaldende situation. For eksempel kører du straks til landingstrippen, går ombord i et lille fly, og tager en to-timers tur i regionen, mens du øver afslapning. Formålet med denne teknik er at vise dig, at de frygtede konsekvenser af situationen ikke opstår.