Forståelse af angst: Årsager, typer og veje til lindring

Angst kommer i mange former – fra generel bekymring til specifikke fobier og panikangst. Den varierer også i alvorlighed: nogle kan fungere normalt trods angst, mens andre bliver husholdt på grund af frygter. I ethvert tilfælde er angst en overvindelig lidelse, hvis du har vilje og engagement til at helbrede.

Normal angst

• Alle oplever angst af og til. Du måske føler sommerfugle i maven før offentligt tal eller stor eksamen. Livsøjeblikke bringer angst: giftermål, eksamen, jobskifte. Økonomisk stress, ægteskabsproblemer og sygdom forårsager enorm stress.

Tegn på angstlidelse

• Spørger du dig selv ved hvert valg? Stiller du gentagne "hvad hvis"-spørgsmål? Har du bekymret dig overdrevet i over seks måneder? Oplever du fysiske symptomer: hurtigt hjerterytme, svedende hænder, mavestørrelser, kort ånde, svimmelhed og vil flygte situationen? Har du ændret planer af frygt for et nyt panikangst? Hvis ja til et af ovenstående, måske lider du af en angstlidelse.

Fakta

• Hvis du lider af angst, er du ikke alene. National Institute of Mental Health rapporterer, at over 40 millioner amerikanske voksne over 18 år rammes af angstlidelser årligt. Tallet er steget fra 19 millioner i 2001. NIMH rapporterer også, at over 90 % af dem, der søger hjælp, oplever forbedring eller fuld genopretning efter behandling.

Behandling

• Angstbehandling kommer i forskellige former, og den bedste tilgang er en omfattende plan, der angriber angst fra mange vinkler. Midler inkluderer psykoterapi, dyb åndedræt og visualisering, desensitiseringsteknikker, medicin og konfrontration med negative tanke-mønstre. At uddanne sig om oprindelsen af din specifikke angst er også nyttigt, selvom ikke nødvendigt for lindring.

Selvpleje

• Udover ovenstående midler er der ting, du kan gøre for at passe på dig selv. Lav en liste over hobbyer og sørg for at indarbejde dem i dit liv. Giv dig selv badeboble-bade eller massager for at afslappe. Sørg for, at motion og sund kost er en del af din livsstil. Ved at tage tid ud af din tidsplan til at afslappe, vil du være mere effektiv i alle livsområder.