Håndtering af angst under krise: Praktiske strategier

Uanset om det er en bilulykke, et terrorangreb eller en naturkatastrofe, står mennesker nogle gange over for tragedie og krise. At reagere på den efterfølgende angst er vanskeligt at måske – især i krise-øjeblikket. Der er dog flere strategier, der vil hjælpe dig med at forblive rolig og indsamlet, mens du oplever enorm angst.

Instruktioner

1. Fokuser på dig selv først, hvis andre er involveret i krisen. Lignende advarslen i fly ("Sørg for at sikre din iltmaske før du hjælper andre..."), vil du være utilpas til at assistere nogen, hvis du ikke kan samle dig selv efter en stor katastrofe.

2. Forsøg at "være i øjeblikket," især direkte efter en stor katastrofisk begivenhed. Det betyder at træffe beslutninger, løse problemer, og handle med mod uden at tænke på potentielle konsekvenser. Tænk ikke 10 minutter ind i fremtiden – træf beslutninger, der løser problemer i det absolutte nu.

3. Tal om oplevelsen i øjeblikket. Hvis andre er involveret, engager dem i samtale. Tal ærligt om situationen, men væl ikke på især negative aspekter.

4. Forsøg at triagere. Find eventuelle medicinske fagfolk (hvis tilgængelige) for at begynde at behandle eventuelle sårede. Vurder andres adfærd. Hvis nogen (eller du selv) er helt desorienteret, i chok, eller oplever vanvid, skal deres pleje være en prioritet efter de fysisk sårede.

5. Følg alle instruktioner fra nødpersonale eller myndighedspersoner. De i ledelsespositioner er trænede til sådanne situationer, og du må stole på deres vejledning og ordrer.

6. Lyt til dem, der har nogen krise-erfaring. Teknikker til at forblive rolig og klar under kriser er ofte opnået i øjeblikke af ekstrem skræk eller træthed, og de, der har oplevet sådanne begivenheder, må bli hørt.