Effektive angst-håndterings-teknikker: Enkle strategier til lindring

Mange lider af forskellige grader af angst. Angst kan vare fra en generel nervøs følelse til paralyserende panik. Angst-lidende er ikke magtesløse. Der er flere ting, man nemt kan gøre for at stoppe, eller mindske, angsten.

Afslapning

• Find afledning fra angst i en yndlingsbog eller hobby. Det kan virke for simpelt, men ofte skyldes angst et overvægt på livets negative sider. Tag dig tid til noget hyggeligt og afslappende.

  Prøv meditation og visualisering. Meditation tager sindet ud af det daglige drama. Guided imagery-optagelser er et effektivt afslapningsværktøj. Det er taleoptagelser, der guider lytteren gennem en meditationssession detaljeret. Målet: visualisere stress som et fysisk objekt, så visualisere, at det fjernes fra sind og krop. F.eks. stress som en ballon, der flyver langt væk.

  Aromaterapi kan være en effektiv behandling mod angst. Lys, røgelse og æteriske olier giver afslappende dufte. Anbefalede dufte: lavendel, agurk, vanilje og grønt æble.

Urterapier

• Urtepiller findes som rezeptfrie behandlinger mod angst. Urter bærer ikke samme afhængigheds- og bivirkningspotentiale som receptpligtige mediciner.

  Valerian er et af de mest populære naturmidler mod angst. Roden findes i pilleform på de fleste apoteker og sundhedsbutikker. Valerianekstrakt bruges nogle gange som naturlig, ikke-vanevækkende søvnmidler. Søg efter kombination af valerian og passionsblomst. Valerian virker effektivere kombineret med passionsblomstekstrakt. Enten produkt kan bruges alene, men de er langt mere effektive sammen.

Vitaminer

• Vitamin B6 og B12 hjælper med at regulere humør. Mangel på disse kan øge angst og depression.

  Mineraler kombineres ofte med vitaminer i multivitamin-præparater. Nogle mineraler, der støtter kroppens afslapningsrespons: calcium, magnesium og zink. Kroppen producerer ikke zink naturligt. Det er vigtigt at få dagligt indtag af dette mineral.

Modstandsdygtig angst

• Hvis angst ikke mindskes ved afslapning og kosttilskud, er det tid til at søge professionel hjælp. Ubehandlet alvorlig angst kan være farlig for mental sundhed. Læger kan ordinere angstdæmpende medicin til modstandsdygtig angst. Nogle kan gavne af kognitiv terapi med en professionel rådgiver.