Forståelse og håndtering af svær angst: Symptomer og behandling

Symptomer på svær angst inkluderer konstant bekymring, kvalme, vanskeligheder med at spise eller sove, og åndedrætsvanskeligheder. Svær angst kan påvirke en persons relationer og job. Hvis du er en person, der har svær angst, skal du vide, at du ikke behøver at lide på grund af det. Mange effektive behandlinger findes for svær angst. En gang du har din svære angst under kontrol, vil du være i stand til at leve det sunde liv, du bør have.

Få en fysisk undersøgelse

Nogle gange kan svær angst forårsages af en underliggende medicinsk tilstand såsom hypoglykemi, astma eller skjoldbruskerproblemer. Hvis du har lidt af svær angst, der forstyrrer dit daglige liv, skal du have en komplet fysisk undersøgelse for at tjekke for nogen medicinske tilstande.

Under din fysiske undersøgelse, sørg for at fortælle din læge om enhver medicin (både receptpligtige og receptfrie), du tager, såvel som enhver andre tilskud. Disse, såvel som rekreative stoffer, kan alle være betydelige årsager til svær angst.

Terapi

Hvis du har fået en fuld fysisk undersøgelse, og det er bestemt, at du ikke har nogen underliggende medicinske problemer, er det tid til at tænke på at få terapi. Målet med terapi er at identificere, forstå og modificere din adfærd og tænke-mønstre, der har forårsaget lidelse.

To hovedtyper terapi findes: kognitiv og adfærdsmæssig. I kognitiv terapi vil du lære, hvordan du adskiller urealistiske tanker fra realistiske tanker. Du vil også lære, hvordan du ændrer uønskede og ubehagelige tanker. Kognitiv terapi kræver også, at du undersøger dine egne følelser, hvilket hjælper med at diffundere angsten.

I adfærdsterapi vil du lære, hvordan du håndterer uønsket adfærd. Du måske lærer adfærdshåndteringsteknikker ved gentagne gange at blive eksponeret for kontrollerede situationer, der er kendt for at udløse din uønskede adfærd.

Du skal finde ud af mere om en terapeut, du overvejer, før du faktisk starter behandling. På denne måde kan du finde en terapeut, der bedst matcher dine behov, og får dig til at føle dig mest bekvem. Spørg om terapeutens erfaring og træning, tilgange til behandling, og honorarer.

Livsstilsændringer

Nogle gange kan at ændre din livsstil gøre en betydelig forskel i at hjælpe svær angst. Drik ikke, ryg eller tag stoffer. Søg støtte fra familie og venner, og tag ikke på dig for mange store ansvarsområder på én gang.

Motion

Ikke kun kan motion hjælpe dig med at holde dig i form, men det kan også være ret effektiv i at behandle svær angst. 30 minutters aerob motion hvor som helst fra tre til fem dage i ugen er tilstrækkeligt. Gåtur og løbetur er to andre hjælpsomme måder at motionere på for at hjælpe svær angst. Hvis du ikke har motioneret på en stund, tempo dig selv gradvist for at opbygge din utholdenhed.

Afslapning

Det er vigtigt at sikre, at du afsætter tid hver dag til at afslappe. Meditation, visualisering, muskelafslapning og dyb åndedræt er alle måder at lindre svær angst på. Disse teknikker er mest gavnlige, når de øves på en regelmæssig basis.