Effektiv angstlindring: Non-medicinske strategier til et roligere liv

At leve med angst er en konstant kamp. Nye situationer kan være nervepirrende, og pludselige ændringer kan fælde en af balancen. Selvom der findes medicin til at hjælpe med angstlidelser, er medicin ikke den eneste mulighed. Men husk, kun din læge ville vide det bedste.

Gå ud og gå en tur

Angst og depression kan lindres med god gammel moder natur. Ifølge Mayo Clinic kan motion i mindst 30 minutter om dagen forbedre symptomer på angst og depression. På solrige dage kan at være ude i den friske luft berolige og distrahere sindet. At gå en tur omkring blokken og fjerne dig fra den nuværende situation kan hjælpe med at dæmpe stigende angst. At være ude og udsætte sig for solen, ifølge Mayo Clinic, kan hjælpe serotonin- og melatonin-niveauer, som antages at være involveret i depression og angst. At gå en tur er en hurtig fix og virker godt på fine dage.

Tag det roligt

At sætte farten ned og tænke på nærværende øjeblik er en god måde at stoppe dine tanker fra at snurre ud af kontrol. At lære at tage det roligt er integreret til at afbryde angst, før den kan opbygge sig til et fuldt angreb. Når du føler dig ångstelig, spørg dig selv: "Hvor er jeg? Hvad laver jeg? Hvad er dagens dato? Hvad har jeg på? Hvad er farven på væggene?" Selv om de måske lyder som dumme spørgsmål, tvinger de sindet til at stoppe og besvare hvert spørgsmål, som i sin omgang kan distrahere dig fra udløseren af angsten.

Tal det ud

At lære at kontakte nogen i nødsituationer er ikke en let opgave. Man kan føle sig for trist, for ångstelig, for travl eller for alieneret til at ville ringe til en ven eller familielemmed. At lære, hvordan man når ud, er et godt skridt i at formildre angst. Opsæt en kontaktperson, som kan stole på at blive ringet op på enhver time. Hvis et angstangreb er i opbygning, kan denne ven blive ringet straks. Selvom årsagen til angsten ikke behøver at blive diskuteret, kan simpelthen at fjerne dig fra situationen sætte farten ned på et vedkommende angreb. Dette kan være den mest vanskelige af alle forslag, fordi at tale med en anden person måske ikke virker optimalt eller behageligt. At lære at tale i nødsituationer kan være et integreret værktøj, så snart man kan blive vant til interaktionen.

Spørg en læge

Dette er blot nogle få muligheder til at hjælpe med at lette angstsymptomer uden medicin. Flere muligheder, som taleterapi, lysbehandling og andre typer af holistisk pleje, kan tilbyde mere lettelse, så at kontakte sin læge for at finde ud af, hvilken mulighed der er bedst, er et vigtigt skridt at tage.