Naturlige behandlinger mod sæsonbetinget depression (SAD)

Sæsonbetinget depression (SAD – Seasonal Affective Disorder) rammer mange, der bor i områder med lange vintre. Lidelsen skyldes mangel på lys, og at give et substitute for det manglende sollys er en måde at behandle SAD på. Andre naturlige kurer er tilgængelige, men nogle indebærer rejse til et varmere, lysere klima – hvis kun for få dage.

Hvad er SAD, og hvem er i risikogruppen?

De fleste med SAD udvikler symptomer sent efterår/tidlig vinter. Nogle oplever symptomer om somren, men for de fleste er det en vinterlidelse: lange, mørke dage, overskyet himmel, manglende sollys. SAD er ikke bare en dårlig dag, men en medicinsk anerkendt lidelse, der varer over tid og gør det vanskeligt at fungere normalt. Ikke overraskende: folk i områder med lange, mørke vintre er mere udsatte. Kvinder har øget risiko, liksom dem med en tæt pårørende med lidelsen. Alderen 15–55 år er mest utsatte – ikke børn eller ældre.

Symptomer

Ifølge Mayo Clinic omfatter SAD-symptomer: depression, håbløshed, angst, energitab, social tilbagetrækning, oversøvn, tab af interesse for aktiviteter, man nød, appetitforandringer (især lyst til kulhydratrigt føde), vægtøgning, koncentrations- og informationsbehandlingsvanskeligheder.

SAD-lamper og naturligt lys

Mange SAD-ramte sværger på SAD-lamper (lyskasser). Disse giver ca. 10 gange lyset af en gennemsnitlig stuelampe. Man sidder ved lampen 30+ minutter dagligt. Lamperne kan udløse kemiske reaktioner i hjernen, der lindrer SAD. Endnu bedre: kom ud og nyd de sjældne solrige vinterdage. En studie fandt, at 1 time ude i sollys var værd 2,5 timer ved SAD-lampe. Hvis muligt: tilbrud en del af vinteren i et solrigere klima.

Kostændringer

SAD udløser lyst til kulhydrater, der kan føre til vægtøgning, som forværrer depressionen. Phylameana lila Desy (skriver om holistisk helbredelse) anbefaler alvorlige kostændringer: lavt fedtindhold, ikke for meget protein; eliminér koffein, raffineret sukker og hvidt mel; daglig vitamin med magnesium, B-kompleks, mineraler. Andre studier antyder, at kaffe kan forebygge depression.

Andre midler

Desy anbefaler en holistisk tilgang: udover lys-terapi, aerob motion og 30 minutter ude om dagen (hvis muligt). Desuden: Johanniskryd, andre urter, aromaterapi – specifikt sennepsblomst-essenser. Vigtigt: diskuter urter med læge, da de kan reagere negativt med receptmedicin.