Boost dopamin naturligt: Forbedr humør, motivation og fokus

Dopamin er en neurotransmitter og spiller en afgørende rolle i at styre mentale og motoriske funktioner, regulere opmærksomhed, humør, hukommelse, læring og bevægelse. Når normale niveauer af dopamin er til stede, kan en person føle fornøjelse, tilknytning, kærlighed og altruisme, og det er muligt at integrere tanker og følelser. Sex, penge, mad og arbejdsbelønninger motiverer mennesker, men når dopamin er lavt, er du mindre sandsynlig til at opleve lykke fra en af disse "belønninger."Lave niveauer resulterer i mangel på fornøjelse og angre, en uevne til at føle kærlighed og tilknytning, og et fald i hukommelse, opmærksomhed, fokus og problemløsning.

Instruktioner

1. Juster din kost for at øge dine dopamin-niveauer: Spis fødevarer høje i tyrosin, som avocado, mandler, mejeriprodukter, mandler, lima-bønner, græskær og sesamfrø. Frugter og grøntsager er høje i antioksidanter for at beskytte neuronerne, der bruger dopamin fra frit radikal skade. Æbler, rødbeder, vandmelon og grønne bladgrøntsager er alle gode byggesten for dopamin. Spis ikke fødevarer, der indeholder store mængder cholesterin, mættede fedtsyrer, sukker og de, der er raffineret, da de alle forstyrrer funktionen i din hjerne og kan forårsage dine dopamin-niveauer at falde. Undgå koffein, da det kun midlertidigt løfter din stemning, med resultat i lavere dopamin-niveauer end før.

2. Tag et supplement: Kost alene leverer dig ikke evnen til at bygge nok neurotransmittere som dopamin i store nok niveauer, og det bliver umuligt for din hjerne at producere det nødvendige niveau. Simple supplementer som vitamin C og vitamin E og andre antioxidans-supplementer vil komplementere en sund kost og assistere i at øge dopamin-niveauer. Dopamin-supplementer øger dine dopamin-niveauer med få bivirkninger. Prøv et supplement som Balance D fra Neuroscience, Brain Energy fra Douglas Labs eller DOPA Max Dopamine Supplement.

3. Motion: Niveauer af neurotransmittere, herunder dopamin, er forhøjet efter anstrengende motion, som hjælper med at øge følelser af ro og evne til at fokusere. Dr. John Harvey, en Harvard klinisk associate professor i psykiatri, siger, at motion er "som at tage en lille smule Prozac og en lille smule Ritalin."

4. Mediter: En studie af Perreau-Linck og kolleger rapporterede, at meditation øgede frigivelsen af dopamin. Yoga har også nogle asanas (bevægelser), der hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Sammen med den øgede blodstrøm kommer ilt og glukose, som er byggestenene for neurotransmittere som dopamin.