Motion ved panikangst: En sikker og effektiv håndteringsstrategi

Panikangster er en af de mest skræmmende ting, der kan ske ellers sunde individer. De griber fat i dig, og at bryde fri af dem er ret svært. Mange løsninger er skabt for at dæmpe en panikangst, men jeg har fundet motion til at være den bedste og sikreste løsning. Når det gøres korrekt, kan motion bringe panikangster hurtigt ned.

Instruktioner

1. Konsultér din læge. Før du starter enhver type motionsrutine, bør du sikre, at du er i god nok sundhed til det. Få godkendelse fra din læge.
2. Begynd at strække, så snart du føler, en panikangst kommer på. Få de muskler opvarmet, mens du prøver at afslappe dit åndedrag.
3. Fokusér dine energier på træningen, og ikke på panikangsten. Det vil tage noget øvelse, men indsatsen for at prøve at motionere under en panikangst vil distrahere dit sind.
4. Begynd at gå, når du er varm. Motion vil hjælpe din krop med at modvirke panikangsten ved afledning samt flere fysiske faktorer, sat i bevægelse af motionen.
5. Bær din hjertefrekvensmåler, og sørg for, at du rammer den målrete frekvens, din læge giver dig. Det er vital for at få den fulde fordel af træningssessionen, og også for at stoppe din panikangst.
6. Kontrolér dit åndedrag ved at timere dit åndedrag med dine skridt. Tillad dig ét fuldt åndedrag for hver to skridt. Det vil tvinge dig til at dybånde.
7. Afkøl langsomt og fuldstændigt med en fuld strækning på hvert afsnit af din krop. Start med overkroppen og arbejd dig nedad.