Overvind din frygt for klovne: Forståelse og overvindelse af coulrofobi

Synes du, klovne er søde og sjove? Griner du af deres røde næser, puslede hår, klodede sko og komiske nummer? Eller virker disse farverige karakterer truende og mærkelige, og indbyder mere frygt end glæde? Mange voksne og børn lider af coulrofobi (frygt for klovne), men heldigvis er det en behandelbar tilstand.

Deltag i selvhjælpegrupper

Det hjælper at vide, at du ikke er alene, når du taler om dine frygter med andre.

Lær kontrolleret åndedrag

Det hjælper dig med at afslappe og håndtere panikfølelser. Når du ser eller tænker på en klovn, tag et dybt åndedrag og hold det, mens du tæller til tre, så udånd mens du tæller til tre.

Øv spændingskontrol

Det hjælper dig med at afslappe spændte muskler. Koncentrér dig om hver muskelgruppe, og afslap dem bevidst ét ad gangen. Øv muscelafslapning, indtil det bliver lettere og mere automatisk. Næste gang du møder en klovn, anvend disse metoder for at holde dig rolig.

Øv desensibilisering

En gradvis proces, der indebærer at tillade dig at blive eksponeret for klovne lidt ad gangen. Lav en liste over dine frygter, fra sikrest til skræmmelist, og begynd med at eksponere dig for den sikreste. F.eks. prøv bare at tænke på en klovn i et par sekunder, og når det bliver lettere, arbejd dig gradvist op til næste punkt på listen. Tag dig tid, og hvis noget er for skræmmende, så tag et skridt tilbage.

Se en terapeut specialiseret i kognitiv terapi

Denne behandlingsmetode hjælper dig med at ændre dine negative tankemønstre og er ofte hjælpsom i kombination med andre teknikker.

Tal med din sundhedsfaglige om medicin

Din læge kan anbefale antidepressiva, angstlædende medicin eller tranquilizere. Disse mediciner kan ofte reducere symptomerne nok til, at du kan konfrontere din frygt for klovne nok til at håndtere den.