Overvind din spiseangst: Strategier til at nyde at spise ude

Frygt for at spise ude er en almindelig fobi, der normalt skyldes social angstforstyrrelse, ligesom frygten for offentligt tal eller for at forlade huset. Ifølge Web MD har frygt for at spise ude ofte at gøre med irrationelle tanker om, at folk observerer eller dømmer dig, selvom du måske ved, at disse tanker er ugrundlagte. At overvinde din frygt for at spise ude vil ikke ske over natten og vil sandsynligvis tage dedikeret selvhjælp, sessioner med en terapeut, hypnose eller alt ovennævnte. Hvordan du angriber frygten, er op til dig og dit budget, men hvis denne frygt mindsker din livskvalitet, jo tidligere du tager fat på den, desto bedre.

Ting, du har brug for

• Selvhjælpsbøger
• Terapeut eller psykiater
• Hypnoterapeut

Instruktioner

1. Tænk over, hvor din frygt for at spise ude kommer fra: Overvej, om du blev skældt som barn på restauranter, aldrig fik chancen for at spise ude på grund af økonomiske problemer, eller om der er en anden grund, du føler dig angst for at spise offentligt. Hvis du kan pege på kilden til din fobi, vil du have mere succes med at komme over den.

2. Eksponer dig for at spise ude så ofte som muligt: Rekrutter en tillidsven til at tale dig gennem en snack eller måltid, som også vil distrahere dig fra dine rasende tanker. Start lille. Bestil en sodavand på en fastfood-restaurant. Prøv derefter at spise et par pomfritter. Vælg mad, der er nem at spise, og når at spise et par pomfritter bliver håndterbart og mindre skræmmende, prøv at spise en del af et sandwich. Den eneste måde, du virkelig vil overvinde din frygt på, er ved at stille dig op mod den og realisere, at det ikke er så stor en sag. Sammen med at eksponere dig for at spise ude, bør du læse selvhjælpsbøger om angst og fobier, som vil give dig værktøjerne til at håndtere panik. En metode til at rydde angst er intens motion; en anden angst-besejrer er daglig meditation. Du skal finde den specifikke teknik eller teknikker, der fungerer bedst for dig for at lindre din frygt.

3. Se en terapeut eller psykiater, hvis du ikke kan komme over frygten for at spise ude alene: Han vil sandsynligvis forskrive kognitiv adfærdsterapi (KAT), som hjælper dig med at tænke mere rationelt og stoppe med at undgå angstudløsende situationer som at spise ude. Web MD forklarer, at under KAT vil terapeuten have dig til at forestille dig den skræmmende situation og arbejde med den i et sikkert miljø, som hans kontor. Så vil du takle den reallivsmæssige udfordring med at spise ude. Jo mere aggressivt du står op mod din frygt, jo mere sandsynligt er du til at overvinde den. En psykiater kan også forskrive angstdæmpende medicin som hurtigt virkende benzodiazepiner, der vil roe dig ned, når du spiser ude. Med tiden vil du reducere din medicin, så du til sidst vil være i stand til at spise offentligt uden at skulle tage receptpligtige læmidler på forhånd.

4. Se en hypnoterapeut, hvis du foretrækker ikke at søge traditionel terapi: En hypnoterapeut vil forsøge at kalde op den erindring, der har forårsaget din fobi, og desensitisere dig til den. The Natural Bloom-website siger, at patienter bør forvente at være fri for deres fobi i tre til fire sessioner, selvom det kan være færre eller flere afhængigt af individet, fobien og hvor dybt rodden er.