Overvind agorafobi: Forståelse & behandling

Agorafobi er en forlamende angstlidelse forårsaget af frygt og panikangreb, der begrænser den ramtes daglige liv. Agorafobi starter som en paniklidelse. Den ramt har et panikangreb inde i en elevator (for eksempel) og nægter derefter at gå ind i en anden. Dette mønster fortsætter med andre lokationer, indtil den ramt er fanget inde i deres eget hjem. Mens det er en vanskelig proces, kan agorafobi kureres.

Ting, du skal bruge

• Dagbog, rådgiver specialiseret i angstlidelser

Instruktioner

1. Start en panikdagbog. Efter du har haft et panikangreb, skriv dato, tid, hvad du lavede, og de symptomer, du følte før angrebet. Dagbogen vil hjælpe dig med at bestemme dine panikangrebs-udløsere. Du vil så være i stand til at håndtere de udløsere med hjælp fra en rådgiver, der specialiserer sig i angstlidelser.
2. Book en time hos din læge og søg en henvisning til en rådgiver, der kan kurere agorafobi, foretrækket en, der specialiserer sig i angstlidelser. Rådgiveren vil hjælpe dig med at vinde kontrol over dit liv tilbage ved at diskutere dine udløsere og symptomer, og hjælpe dig med at forstå, hvad der sker. Spørg om medicin, der kan hjælpe med symptomerne.
3. Tag små skridt for at genvinde kontrol over din verden. Starter bare tanken om at gå ud ad døren dine angstsymptomer? Start der, ved din mindste angst-pointe. Stå ved døren og åbn den. Mens du står der, tag langsomme og jevne dybe åndedrag. Berolig dig selv med beroligende bekræftelser som: "Alt er fint," "Jeg er okay" eller "Dette er kun midlertidigt" – hvad end der hjælper dig med at føle dig bedre. Bliv på det sted, indtil de angstfyldte følelser går væk.
4. Hold op med at presse dig selv og angsten. Ja, du skal udholde panikangrebene. Men de vil blive bedre. Symptomerne vil aftage og endda gå væk med tiden. Når du kan gå til døren uden bekymring, tag et skridt ud. Bliv der, indtil panikangrebet aftager. Hold på med at tage det skridt ud, indtil du endelig kan gøre det uden nogen angst.
5. Fortsæt med at gå ud over din komfortzone (normalt dit hjem). Du vil ønske at flygte tilbage til din komfortzone, når et panikangreb starter. Dog må du blive, hvor du er, indtil panikangrebet aftager. Til sidst vil dette kurere agorafobi. Du lærer dig selv, at du overlever, selv efter et alvorligt panikangreb, og at de steder, du frygter, ikke er usikre.