Effektive strategier til håndtering af angst og stress

Angst kan være en god eller dårlig ting – det kan være et motiveringsværktøj for dig, der driver dig til at få arbejde udført, eller det kan være utroligt forlamende. Mennesker, der lider af alvorlige angstlidelser, er ikke i stand til at funktione normalt og kan være ualmindelig frygtfulde for hverdagsbegivenheder og aktiviteter. Hvis du lider af angst, findes der muligheder for at hjælpe dig med at reducere dine symptomer, uanset niveauet eller intensiteten, du måske oplever.

Afslappning

Afslapningsteknikker er en af de bedste måder at reducere angst på. Et eksempel på en afslapningsteknik er dyb andedræt. Indåndes dybt i 5 sekunder, hold andet i 5 sekunder, udåndes i 5 sekunder, og hold så udandedræt i 5 sekunder mere. Gentag dette andemønster et par gange. Dyb andedræt er ikke kun afslappende, men kan også sænke din hjerterytme – en reel fordel, hvis frygt udløser din angst.

Motion, som yoga, kan også være en form for afslappning. Enhver type motion er en god måde at frigive spænding på, men yoga fremhæver andedræt og strækning, som kan være hjælpsom til at reducere angst. Desuden hjælper at tage tid fra din tidsplan til motion med at balancere arbejde og fritid og kan markant reducere dine angstniveauer.

Medicin

Hvis du lider af angst så alvorlig, at det forstyrrer dit liv og kvalificerer som en lidelse, kan medicin være en mulighed for dig. En psykiater vil kunne forskrive den bedste medicin baseret på din type af angst. Hun kan forskrive et antidepressivum, som en selektiv serotoningenoptagelsesinhibitor (SSRI), til at behandle symptomerne af generaliseret angstlidelse. Hvis du lider mere af panikangreb, kan en efter behov-medicin virke bedre for dig end en daglig medicin. Eksempler på medicin til panikangreb er benzodiazepiner. Men hvis du har en familiekronik af alkoholisme, vil din medicinske fagperson forskrive en anden medicin, fordi alkohol og benzodiazepiner virker på samme receptor i hjernen.

Terapi

Nogle gange kan årsagen til angst ligge på et dybere, psykologisk niveau, og du kan drage fordel af snakketerapi. At bruge terapi som behandling for angst kan hjælpe dig med at finde kilden til din angst. En terapeut kan også være i stand til at hjælpe dig med at finde effektive teknikker til at håndtere din angst, når du ikke er i en terapisession. Hun kan også være den, der anbefaler psykiatrisk medicin som en behandlingsform, hvis din type angst kunne drage fordel af det.