Overvind taleangst: Bevæste teknikker og strategier

Frygt for offentligt taler, eller 'glossofobi', er en af de mest almindeligt rapporterede sociale frygter, ifølge About.com. Mange forsøger at undgå offentligt taler helt, men for nogle af os er det uudværligt. Mennesker med varierende grader af angst i forbindelse med offentligt taler kan finde det vanskeligt at overvinde, hvilket gør det næsten umuligt at komme igennem en offentlig tale uden stor stress og nervøsitet. Men der er mange bevæste teknikker til at reducere og ofte eliminere taleangst.

Det har du brug for

• Lyd/visuelt udstyr (hvis relevant)
• 10 til 15 stk. 3x5 inches indekskort

Instruktioner

1. Mahn dig selv, at publikum vil have dig til at lykkes. De fleste i dit publikum er bange for offentligt taler ligesom du, siger Morton C. Orman, MD, i sin artikel 'How to Conquer Public Speaking Fear'. Dit publikum forstår din frygt for pinlighed, ydmygelse og fiasko. 'De føler med dig,' bemærker dr. Orman. Desuden, hvis du laver en fejl eller snubler under din præsentation, vil dit publikum sandsynligvis ikke finde det vigtigt.

2. Undersøg lokalet. Reducer din taleangst ved at blive fortrolig og tryg ved det sted, hvor du skal tale. 'Kom tidligt og gå rundt i rummet, herunder taleområdet,' råder Lenny Laskowski fra LJL Seminars. Øv dig i at tale i mikrofonen og stå ved pulten. 'Gå rundt, hvor publikum vil sidde. Gå fra, hvor du vil sidde, til det sted, hvor du vil tale,' anbefaler han. Øv også brug af eventuelt lyd- eller visuelt udstyr, du vil bruge som del af din præsentation. Sørg for, at udstyret fungerer korrekt for at undgå tekniske problemer under din tale.

3. Definer to eller tre hovedpunkter. At prøve at stoppe for meget information ind i din præsentation vil øge din angst og kunne kede dit publikum.

4. Brug afslapningsøvelser. Bevæste øvelser kan hjælpe med at lette din tale-stress og spændning. Sid bekvemt med rygraden ret, instruerer Laskowski. Indånd langsomt, hold vejret i 4 til 5 sekunder, og udånd derefter langsomt. Afslap dine ansigtsmuskler ved at åbne munden og øjnene bret, og luk dem derefter fast. En anden effektiv øvelse er at visualisere dig selv talende, ifølge Laskowski. 'Forestil dig, at du går trygt hen til pulten, mens publikum applauderer. Forestil dig dig selv taler, din stemme høj, tydelig og sikker. Når du visualiserer dig selv som vellykket, vil du blive vellykket,' lover han.

5. Udnyt din nervøse energi. Enhver, der har oplevet angst under eller i opvejen til en offentlig talebegivenhed, oplever ofte symptomer som rysten, rødme, sved, hjertebanken, en rystende stemme og åndedøven. Disse symptomer er et resultat af 'flygt-eller-kamp-reaktionen', som er en adrenalin-rush, der forbereder dig på umiddelbar fare, ifølge About.com. Din kropp producerer store mængder nervøs energi på grund af denne adrenalin-rush. Men 'den samme nervøse energi, der forårsager sceneangst, kan være en fordel for dig,' siger Laskowski. 'Kanaliser den, og omdann den til vitalitet og entusiasme.'

6. Lær at acceptere et vis niveau af angst. Husk, at selv de mest erfarne offentlige talere plejer at opleve en vis nervøs spænding før de går på scenen, bemærker About.com. En smule angst kan faktisk gøre dig til en bedre taler, fordi den tilføjede energi hjælper med at holde din hjerne skarp.