Besejr din flyangst: Praktiske strategier og fakta

Behandling af din angst for at flyve kan tage flere skridt. At kende fakta om flyvning er et udgangspunkt. Chancerne for at dø i en luftfartsulykke er ca. 1 ud af 20.000, mens chancerne for at dø i en bilulykke er omkring 1 ud af 100. Selvoms den lave risiko for dødsfald ved luftfart, oplever op til 25 millioner amerikanere en vis frygt for at flyve, enten lav angst eller aviophobi, en alvorlig frygt for at flyve.

Ting, du har brug for

• Researchværktøjer
• Rådgiver eller psykolog

Instruktioner

1. Find roden i din frygt for at flyve. Enten det er klaustrofobi, manglende kontrol eller frygt for at dø under luftfart, er det at vide præcis, hvad der udløser din angst og frygt, det første skridt mod at overvinde det.

2. Uddann dig om, hvordan fly virker, og statistikken vedrørende sikker luftfart. Gør research på websider som Guidetopsychology.com, som har en side kaldet "Basic Principles of Aircraft Flight" med fakta til at roe dine frygter for, at flyet falder fra himlen og turbulens.

3. Start lille. Book en enkeltflyvning på mindre end en time, som du, hvis nødvendigt, kan køre hjem fra i stedet for at flyve. Behandl dette som en "testflyvning" for at vænne dig til luftfart, før du booker en længere flyvning eller en transkontinental flyvning til et andet land.

4. Book en gangplads. Det kan hjælpe dig med at føle dig mindre klaustrofobisk og tillade dig at bevæge dig lettere under flyvningen. Det kan også være hjælpsomt at ikke sidde ved vinduet, hvis du har højdeangst.

5. Gør dig bekendt med udseendet af flyets kabine, og bed om at møde piloten eller besætningen på din flyvning. At vide, hvad man skal forvente, når man træder ombord, og at tale med medarbejderne kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og vidende.

6. Behandl symptomerne på din flyfrygt ved at tage dybe åndedrag og få dine tanker væk fra din angst. Læs en bog eller lyt til musik under flyvningens start og landing, som for mange folk er de mest stressende dele af en flyvning.

7. Få et recept på angstmedicin eller sovnemidler. Afhold dig fra at drikke alkohol mens du bruger disse mediciner.

8. Få professionel rådgivning. Se en læge eller rådgiver for mere dybdegående behandling af din flyfrygt, hvis din angst føles ukontrollerbar.