Effektive strategier til at lette angst og reducere stress

Angst er en af de mere almindelige tilstande for mange amerikanere. Typiske symptomer omfatter kort åndedrag, hurtig puls og sved. Nogle gange kan angsten være så alvorlig, at et lægebesøg er nødvendigt. Andre gange er der skridt, individer kan tage selv for at hjælpe med at lette presset.

Instruktioner

1. Tilføj et multivitamin til din daglige rutine. Det sikrer, at du får alle de vitaminer, du har brug for, men især vitamin B. Stress udtømmer vitamin B fra vores system, som er et essentielt vitamin for at berolige vores nervesystem. Det gør i sin tur, at du føler dig endnu mere angstfuld, så sørg for at tage et multivitamin dagligt.
2. Kontrolér din åndedrag. Vores autonomic nervesystem kontrollerer normalt vores åndedrag. Når stress tilføjes dit liv, forstyrrer det det autonomic nervesystem, og dit åndedrag bliver uregelmæssigt. Du skal rette dette åndedrag ved at ind- og udånde fuldt og langsomt for at reprogrammere din krop.
3. Brug korrekt holdning, når du sidder. Når du sidder ret oppe, er din brystkasse i stand til at udvide sig, hvilket hjælper med åndedrag. At kuge over dit skrivebord komprimerer dine lunger, hvilket bidrager til ineffektivt åndedrag.
4. Motionér i 30 minutter om dagen. Kortere intervaller af motion, f.eks. under frokost, tæller også. Bevægelse hjælper humørbalancerende kemikalier med at blive i tjek og reducerer dermed angst. Motion vil også føre til dybere åndedrag.
5. Deltag i distraktionens kunst. Ved at optage dit sind med noget andet end det, der virkelig forårsager din angst, vil du udløse ændringer i din hjerne, der vil lette dine frygte. Du kan tælle baglæns, gentage selvbekræftelser, sprøjde kolde vand i ansigtet, se en sjov show eller film, danse til din yndlingssang, alt, der får dit sind væk fra det, du bekymrer dig om.
6. Tilbrud tid med en kat. En nylig undersøgelse viste, at katte har en så beroligende effekt på kroppen, at de sænker din chance for at få et hjerteinfarkt med 33 procent.
7. Sammentræk og slæb muskler, startende med dine tær. Krøll og sammentræk dine tær, mens du lukker dine øjne og indåder dybt. Hold i tre sekunder, udånd, og ret dine tær. Gå videre til andre muskler i kroppen, og følg spændningen forsvinde.