Håndtering af social angst: Naturlige tilgange og hvornår man skal søge professionel hjælp

Social angstlidelse

Levnedsmæssige følelser af generthed eller angst i sociale situationer, enten det er at møde nogen for allerførste gang eller at holde en præsentation, er helt normal. På den anden side er social angstlidelse en tilstand defineret af paralyserende frygt, overvældende følelser af selvbevidsthed, intensiv bekymring og kontinuundgåelse af social kontakt. Hvis disse følelser forstyrrer dit liv, skal du kontakte en medicinsk fagperson med det samme. Der er dog visse naturlige skridt, du kan tage for at hjælpe dig med at måske med denne lidelse.

Livsstilsændringer

At ændre din livsstil, alene, vil ikke kurere social angstlidelse. Det vil, afhængigt af alvorligheden af din angst, hjælpe med at begrænse symptomerne og arbejde i samarbejde med andre behandlingsmuligheder. Først er det nødvendigt at stoppe med at ryge. Nikotin er et stimulans, som i sidste ende fører til højere niveauer af angst. Koffein, der findes i kaffe, te, mange sodavand og energidrikke, er også et stimulans, der vil forværre dine symptomer. Desuden bør du kun drikke små til moderate mængder alkohol, da overdrevet drikke kan føre til en angstangreb. Til sidst, prøv at få tilstrækkelig søvn. Manglende søvn forårsager større modtagelighed for følelser af angst og bekymring.

Åndedrætsøvelser og meditation

At lære at ånde og fokusere på øjeblikket ved hånden kan i stor grad hjælpe med at reducere stress og angst forbundet med social interaktion. Det første skridt mod afslapning under en stressudløsende situation er simpelthen at lære at pause, genkende kropens fysiske reaktion på angst, og bare tage dybe åndedrag. At lære at ånde dybt vil automatisk reducere din hjerterate og blodtryk, hvilket i sin tur får kroppen til at afslappe. Meditation er et lige så effektivt værktøj til at reducere angst. For at meditere, fokuser din opmærksomhed på dit miljø og forsøg at forstå det uden at tænke på, hvordan man ændrer det. Det vil føre til afslapning, fordi du ikke bekymrer dig om, hvad der kan ske i fremtiden eller en opfattet fejl, der skete i fortiden.

Urterapeutiske og kosttilskud

Der findes mange urter og vitaminer markedsført som midler til social angstlidelse og social fobi. Meget få af dem er bevist videnskabeligt effektive. Kava er dog et urterapeutisk tilskud, der har vist lovende resultater. Ifølge doktorer Saeed, Bloch og Antonacci fra East Carolina University, er der væsentlige beviser for, at kava har en positiv effekt på symptomerne af angstlidelser. Roden af kava-planten kan tages enten som et tilskud eller som en væskeekstrakt. Et næringstilskud, der også besidder noget fordel for alternativ behandling af social angst, er inositol, som er en del af vitamin B-kompleks (B8). Doktorerne på East Carolina University fandt ud af, at inositol har en positiv effekt på dem med paniklidelser og præsterer lige så godt som Luvox, et antidepressivum oprindeligt markedsført til at behandle social angstlidelse.

Før du tager nogen urterapeutiske eller kosttilskud, er det vitaligt at rådføre dig med en læge først.