Effektive strategier til håndtering af angst og stress

I denne altid skiftende, hurtige verden, vi lever i, bliver håndtering af angst og stress vigtigere end nogensinde. Stress fører til et forsvagget immunforsvar og til sidst sygdom. Udforsk, hvordan aktiviteter som motion, meditation, skrivning og mere kan hjælpe dig med at måske og afslappe, når du føler dig angst, og gøre dit liv mere glædesfuldt.

Mediter

Eckhart Tolle, spirituel lærer og bedst salg forfatter af "The Power of Now", foreslår, at du øver bevidst åndedræt som en form for meditation, hvis du føler dig stresset eller bekymret. Tolle siger: "Følg ånden med din opmærksomhed, mens den bevæger sig ind og ud af din krop. Ånd ind i kroppen, og følg din mave, der udvider og sammentrækker sig lidt med hvert ind- og udånd..."

Gør en gå-meditation. Gå-meditationer er meget kraftfulde, primært fordi du er meget opmærksom på din krop. Gå udendørs i et normalt tempo i ca. 20 minutter, mens du føler dig afslappet. Vær opmærksom på din krop, mens du bevæger dig. Hvis du bliver afledt af noget andet, bring din opmærksomhed tilbage til din krop. Bemærk, hvordan du føler dig, mens du går. Scan din krop mentalt, og hvor du finder spændning, lad den bare gå.

Skriv

Skriv i en dagbog. Slip stress, mens du skriver dine følelser ud – problemer og løsninger vil komme til dig. At skrive dine frygte ned er en kraftfuld måde at aflade på, og snart vil dine frygte blive elimineret.

Henriette Anne Klauser, Ph.D., præsident for Writing Resources og bedst salg forfatter af "Write It Down, Make It Happen" siger: "At skrive dine frygte ned tager deres magt over dig; at skrive det modsatte af dine frygte... giver dig magt og energi til at begynde at tænke anderledes."

Motion

Motion for at få dine endorfiner i bevægelse. Du vil føle dig god overalt. Endorfiner er naturlige smertestillende, produceret af din hjerne og påvirker dine følelser positivt. Enhver form for motion vil frigøre endorfiner, herunder en sportskamp. Træn, og du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol med dit liv.

Gå ca. 30 minutter dagligt. At gå er en af de bedste former for motion, der lader dig de-stress og afslappe fredeligt. At gå hjælper dig også med at finde løsninger på dine problemer nemt.

Ifølge Mayo Clinic, kom i gang med et træningsprogram, du virkelig kan lide. "Træn ikke til en marathon, hvis du ikke kan lide at løbe. Alle former for bevægelse – fra ride til svømning – kan øge din fysiske form, mens de mindsker din stress. Det vigtigste er at vælge en aktivitet, du nyder."

Øv yoga alene eller tag en yogaklasse. Yoga er en fremragende motion til at hjælpe med at lindre stress og angst. Lær, hvordan åndedræt og strækning hjælper dig med at have fred og ro samt kontrol over din krop og sind.

Musik

Spil dine yndlingssange, når du føler dig angst, og lad musikken bære dig væk. Gem sange på din iPod eller anden håndholdt enhed, hvis du ikke allerede har gjort det, så du har din musik tilgængelig til enhver tid.

Lyt til beroligende musik. Køb optagelser af naturlyde, som inkluderer falden regn, havbølger, regnskovslyde og mere. Disse er tilgængelige på CD til køb online eller i en musikbutik.

Andre teknikker

Afslap med en varm kop grøn te eller din yndlings urtete. Undgå kaffe – koffeinen kan få dig til at føle dig mere angst. Lav din yndlingsret. Se en komedie eller en sjov film. Latter lindrer angst hurtigt.

Tag valerianrod, en naturlig beroligende urt, der kommer i kapsler eller teposer. Lavendel bruges som lindring for angst, stress og depression sammen med andre typer helbredelse. Brug lavendel-æterisk olie til at afslappe ved at putte nogle dråber på din håndled, i dit badevand, i en aromaterapi-lampe eller indånde fra flasken.

Advarsler

Rådgiv dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.