Besejr sceneangst: Hypnose til talangst

Offentligt taler, eller glossofobi, er en meget almindelig frygt. Det betragtes som en social fobi og er en kilde til stress og angst for mange mennesker. Hypnose har hjulpet mange med at overleve deres frygt for offentligt taler ved at nå rødden af problemet hurtigt snarere end blot at adressere symptomerne. Hypnose giver os mulighed for at tappe ind i de underbevidste rødder af problemet, så vi kan erstatte gamle tænke- og adfærdsmønstre med mere socialt passende.

Ting, du har brug for

• Papir
• Pen/Blyant

Instruktioner

1. Sæt dig i et stille, behagelig område og beslut præcis, hvad du vil opnå med hypnosen. Definér dit slutmål som en specifik og positiv bekræftelse, som f.eks. "Jeg er i stand til at tale offentligt" eller "Jeg omfavner modet til at tale for folk." Skriv et par af disse bekræftelser på et stykke papir. Bekræftelser er nyttige og kraftfulde; de kan præge ideer på dit undermedvetne.

2. Sig bekræftelserne højt. Hvis muligt, se i et spejl mens du gør det. Dette vil sætte din intention.

3. Afslut en halvt times uafbrudt tid til hypnoseproceduren. Placer dig i en siddeposition behageligt.

4. Ånd ind dybt mens du lukker øjnene. Giv din kropp tilladelse til at afslappe dybt. Du kan spænde hver muskelgruppe i din kropp, holde den fast i nogle sekunder, og slip derefter spændingen.

5. Hold øjnene lukkede mens du forestiller dig dig selv på en elevator, der kører ned. Se etagerne falde i et langsomt tempo, fra ti til en. Se elevatoren stoppe i første sal, døren åbner, og der er et rum foran dig, som du ved vil indeholde alt, du har brug for for at opnå dit mål.

6. Forestil dig dig selv i det rum, du opfylder de bekræftelser, du havde skrevet tidligere. Du kan se dig selv holde en lidenskabelig eller informativ tale. Føl din kropp opleve spændingen og gløden ved at gøre et godt stykke arbejde med at levere talen fejlfrit. Smil ud mod fløjen af ivrige ansigter. Forestil dig alt, du ideelt vil have til at ske, og omfavn oplevelsen fuldt ud. Tag så lang tid som nødvendig for at føle dig glad og tryg ved situationen. Fortsæt at ånde dybt gennem denne øvelse.

7. Når du er klar, gå tilbage til elevatoren. Træd ind og se etagerne stige langsomt, fra en til ti. Når du når ti, åbn dine øjne langsomt og bemærk, hvordan du føler dig. Skriv din rejse ned for helt at forstå og omfavne oplevelsen.