Effektiv angstlindring: Selvhjælp-strategier & teknikker

Styr dine tanker

Angst er en psykisk sygdom forbundet med frygt eller bekymring om fremtiden. Det er en stemning, der ikke er baseret på nogen klar eller nærværende fare, men på vage, ikke-verificerbare trusler, som den lidende føler, han ikke har kontrol over. Stigende flere amerikanere lider af angst på grund af stressfaktorer som stigende arbejdsløshed, national sikkerhed og sundhedstrusler. Der er simple ting, du kan gøre for at lindre angst.

Først og fremmest betyder håndtering af stress at styre dine tanker. Problemet er, at som mennesker kan vi ikke stoppe med at tænke. Vi tænker altid, men mennesker, der lider af angst, drukner i negative og frygtfulde tanker. En effektiv måde at minimere angstbesatte tanker på er at motionere. Motion virker rigtig godt, fordi angst kan udtrykke sig som spænding i kroppen, og fysisk anstrengelse afbygger den spænding. Nogle aktiviteter, der kan hjælpe, er yoga, tai chi og løb. Motion reducerer angsttanker, fordi det tager sindet væk fra den konstante tænkning. En anden måde at tage dit sind væk fra tanker på er dyb åndedrag eller meditation.

Skab forbindelse til andre

At danne tætte bånd til andre modvirker angst. Ærlig kommunikation med en kæreste, ven eller terapeut bygger stærkere bånd og gør det muligt for dig at føle dig understøttet under vanskelige tider. Mennesker, der lider af angst, er ofte mere isolerede fra andre, og isolering hjælper med at fode angsttanker. Men hold i mente, at det kun er passende at dele dine angsttanker med nogen, hvis han eller hun kan hjælpe dig med at løse dine problemer og slutte med at bekymre dig, snarere end nogen, der følger dig i at gruble over frygter. Hold også i mente, at at give til andre forbedrer din velvære og optimisme. Gør noget frivilligt arbejde. Frivilligt arbejde udvikler din generøsitet og taknemmelighed og hjælper dig med at styre dine tanker – i stedet for at fokusere på dine problemer vil du indse, at du kan hjælpe andre, der har alvorligere problemer end du. Du bliver mindre angst, når du udfører uudviklingshandlinger.

Tag konstruktiv handling

Konstruktiv handling er bedre end angstlamme, men skelne mellem det, du kan og ikke kan styre. Du måske ikke kan styre, om dit job har afskedigelser, men du kan fokusere på at gøre det bedste mulige job. Du kan også opdatere dit CV og sikre, at du lever inden for dine midler. Spis rigtigt. En balancediæt rig på frugt, grøntsager, fisk, nødder og fuldkorn sænker stresshormonerne cortisol og adrenalin, hæver den gode hjernestof serotonin, forebygger træthed, sænker blodtrykket og styrker immunforsvaret. At få tilstrækkeligt søvn om natten er også afgørende, da søvnmangel øger din angst. Hvis du tilgår din usikkerhed fra et sted af styrke og konstruktiv handling, vil du forbedre din mentale tilstand.