Effektive åndedragsteknikker til at roe angst – Ekspertråd

Generaliseret angstforstyrrelse kendes ved konstant bekymring om store og små sager, ifølge Mayo Clinic. Følelser af magtesløshed, panik og fortvivlelse er almindelige. Fysiske manifestationer inkluderer sved, rysten, hurtigt hjertebank og hyperventilation. Effekten af disse symptomer på dagligdagen kan være alvorlig, forhindrende arbejde, skole, relationer og søvn. Heldigvis findes der hjælp. Et fortrydeligt simpelt middel er maveåndedrag. En 2009-studie af børn med moderat til alvorlig astma fandt ud af, at de, der blev givet afslapning og åndedragstræning, havde signifikant lavere angst end dem, der ikke fik træningen.

Ting, du har brug for

• Stol

Instruktioner

1. Sid bekvemt på en stol med dine fødder flade på gulvet og din ryg ret: En rettrået stol virker godt, men er ikke obligatorisk. Luk dine øjne og visualiser en snor fastgjort til toppen af dit hoved, der trækker dig blidt oprejst.

2. Ro dine tanker: Fokusér kun på dette øjeblik i tid, og slip alt andet. Overvej din krop. Hvis du holder spænding i et hvilket som helst område, slip det bevidst.

3. Placer en hånd på din mave, direkte under din navle: Din tommelfinger skal være tæt på din navle. Læg din anden hånd i dit skød.

4. Indånd gennem nesen, mens du tavst tæller til fire: Træk luften ind langsomt og jævnt. Føle, hvordan din hånd rejser sig, da din mave, ikke din brystkasse, fyldes og udvider sig.

5. Udånd langsomt til en tælling på fire: Mens du gør dette, forestil dig, at du ånder stress og angst ud af din krop. Læg mærke til, hvordan hånden på din mave langsomt synker, da din mave desværres.

6. Gentag denne proces tre til 10 gange: Fokusér på at ånde langsomt. Med øvelse vil maveåndedrag blive naturligt og let at gøre, hver gang du bliver angstfuld.