Håndtering af angst efter at have sluppet med at ryge: En omfattende guide

Angst fra at slutte med at ryge kommer fra en blanding af nikotinabstinens og afslutning på en engang normal del af din rutine. Ifølge National Cancer Institute viser nylige studier, at de fleste, der slutter med at ryge, oplever øget angst i ugen efter at have sluttet, startende den første dag og værre, indtil dens top ved to uger. Men hvis du kan komme igennem den første måned, vil angsten – for det meste – forsvinde. At slutte med at ryge er en af de hårdeste opgaver at løse, men at vide, hvordan man håndterer angst-bagagen, vil gøre det nemmere at slutte.

Instruktioner

1. Slut med at ryge og erstat det med noget andet. En del af det, der gør det ekstremt svært at slutte, er den vanemæssige og rutinemæssige natur af det. Sug en sukkerfri slikkepind eller spis et stykke frugt, når du har lyst til at ryge. Det er op til dig, men du skal erstatte din rygetid med noget andet, der er sundt.

2. Gå eller løb. Motion vil hjælpe med at lette angsten. Rygen er en handling, der skader din kropp, men din hjerne vil tage at slutte bedre, hvis du erstatter det med noget, der er gavnligt for din overordnede sundhed.

3. Tag et varmt bad. Tidligere rygere er ofte fristet til at ryge i hurtige, højt stressede miljøer. At tage et langt bad vil bremse dig ned, centrere dine tanker og holde dit sind fokuseret på målet om at slutte, mens du tager dit sind fra behovet for at ryge.

4. Øv yoga og meditation. Reflekter over dig selv som en sund, dygtig og røgfri individ, der bringer din krop og sind sammen som en. Yogaklasser er lette at finde, eller hvis du foretrækker at være alene, er videoer og trænings-CD'er tilgængelige. Det samme gælder for meditationsklasser og praksis.

5. Vær opmærksom på din angst. Ifølge Fitnesstipsforlife.com kan abstinenssymptomer forstærke angst og depression fra andre dele af livet. Rygen bruges ofte som et coping-mekanisme for problemer, men det er vigtigt at være klar over, at meget af din depression efter at have sluttet med at ryge kan tilskrives din kropps mangel på nikotin. Bliv stærk og kom igennem det.