Naturlig lindring af angstanfald: Effektive midler og coping-strategier

Motion og kost

Angstanfald, eller panikangstanfald, er forlammende og kan gøre dit liv elendigt. Angst opstår, når du sættes i en situation med stor stress – før en stor præsentation eller bare ude at spise middag med venner – så du føler dig indesluttet, med svedende hænder og pustende hjerte, og du bare vil løve væk. Angstanfald er mere akutte former for generel angst. Mens mange receptpligtige mediciner er tilgængelige til angstlidelser, kan nogle naturlige midler hjælpe med at lindre angst og panikangstanfald.

Naturlige midler

Motion og en god kost er nøgler til at fjerne angst, især hvis dine symptomer omfatter mavekramper, diarré eller kvalme. Træn mindst tre dage om ugen – eller hver dag hvis muligt – fordi træningen afbryder stressopbygningen i kroppen. Din træning skal omfatte gåture eller løbeture i mindst 30 minutter i dit kvarter, på dit løbebånd eller på et fitnesscenter.

Slut med at drikke kaffe og andre koffeinprodukter. Det er den enkleste kostændring, du kan gøre, og du vil føle effekten på mindre end en uge. Erstat med koffeinfri kaffe eller varmt æblecider om morgenen, når du vågner. Med tiden vil du føle dig mere afslappet og bedre rustet til at håndtere dine angstanfald, når de opstår.

Niacin (vitamin B3) og andre B-kompleks vitaminer kan hjælpe din langvarige angstlidelse ved at fremme afslapning og søvn. En mangel på disse vitaminer kan føre til generelle fordøjelsesforstyrrelser, som forværres ved panikangstanfald. Rådgiv dig med din læge for at bestemme type og dosis af B-vitaminer, der passer til dig.

Coping-strategier under et angstanfald

Når et angstanfald rammer, er det første, du bliver fristet til at gøre, at fjerne dig fra den stressende situation. Men afhængigt af, hvor du er, og hvad der forårsager angstanfaldet, kan du tage nogle skridt for at "ride out the storm".

Ifølge Alan R. Hirsch, M.D., psykiater og nevrolog, der leder Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, kan det at have noget at lugte, der minder dig om en glad erindring fra din fortid, sætte dig i en bedre tilstand. For eksempel bringer lugten af baby puder dejlige barndomserindringer for nogle. For andre har blomsters lugt samme effekt. Hold et genstandsstykke efter eget valg i din lomme eller pose, som du kan luge for at bekæmpe symptomerne på dine angstanfald, når de sker.

Gør dit åndedrag langsommere, men forbliv aktiv. Hvis du er i et offentligt sammentræf, gå rundt i flere minutter, mens du ånder langsomt, indtil angsten aftager. Flygt ikke situationen, men udfordr dig selv til at blive til stede og rolig. Jo oftere du konfronterer dine angstfrygte, desto mindre sandsynligt er de at vende tilbage.