Hvad er den optimale længde a Nap

? Søvn er en af ​​vores mest værdifulde råvarer. Opererer i det røde efterlader dig forvirret og ineffektiv i alle ting . En korrekt timet lur kan hjælpe dig genoplade og fortsætte din dag med fornyet energi og formål. Lær at finde den rigtige lur længde for din krop . Betydning

Selvom mange amerikanere får mindre end 8 timers søvn om dagen , er der en løsning . Sleep forskere har bekræftet , at en " powernap " på 20 til 30 minutter kan forbedre hukommelsen, hjertesygdomme risiko falde og ophøje dit humør.

Overvejelser

For at finde den korrekte længde af lur i din krop, begynder med en 30 minutters lur . Hver dag , reducere tidspunktet for lur med fem minutter . Tag noter om , hvor godt du føler, når du vågner . Vælg den tid , der efterlader dig følelsen mest forfrisket.

Effekter

kort tidshorisont af et " powernap " ( 20 til 30 minutter ) forhindrer individet i at trænge ind REM-søvn , som begynder omkring 90 minutter efter at være faldet i søvn. Vågne midt i en REM cyklus kan resultere i ' bedøvet ' følelse , som du kan opleve efter en længere lur .

Fordele

omtågethed og døsighed efter napping normalt trække sig tilbage i cirka 15 minutter. Den øgede energi og fokus , at resultaterne fra korrekt tidsmæssigt napping varer i flere timer. Det kan være værd et par minutter af recovery tid til at nyde fordelene ved napping.